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吃什么东西可以减肥三种蔬菜食谱让你瘦下来

健康知识芹菜黑木耳苦瓜

芹菜，木耳，苦瓜，这三种蔬菜都是我们日常生活中经常看得到吃得到的，那么，你知道它们的功效吗？他们能减肥吗？又该怎么吃才起到减肥效果呢？下面跟着小编一起一探究竟吧 。
吃芹菜能减肥原因
芹菜的热量很低，每100克芹菜的热量仅为14大卡 。而且，人咀嚼芹菜消耗的热量远远大于芹菜给予的热量，不易发胖 。芹菜含有芫荽苷、甘露醇、挥发油等化学物质，有促进消化的作用 。芹菜含有大量纤维素，可促进粪便及代谢物的排出，起到排毒、减肥瘦身的作用 。芹菜中含有利尿的有效成分，能清除体内钠潴留，帮助身体排出多余水分，利尿消肿，起到辅助治疗水肿的作用 。芹菜的纤维质进入肠道后会生成一种木质素，这是一种抗氧化成分，能排除肠道毒素同时美白肌肤 。由于木质素主要作用于肠胃，所以芹菜的瘦腹效果极佳 。
芹菜减肥食谱
1、清爽芹菜汁
【吃什么东西可以减肥三种蔬菜食谱让你瘦下来】经常饮用芹菜汁既能为身体补充水分和营养，又可以起到清热解毒的作用 。饭前喝一杯芹菜汁还可以有效的减少我们的食欲，并且预防脂肪堆积在身体中，是非常好的瘦身饮品 。把芹菜洗净，然后切成小段 。锅内放入适量的清水，烧沸之后把芹菜段也放进去煮熟 。然后把煮好的芹菜放入榨汁机中榨汁，趁热饮用或者放入冰箱冷冻都有不错的口感 。
2、芹菜肉末粥
芹菜肉末粥的味道清香美味，作为早餐再合适不过了，它的饱腹感极强，减肥人士经常食用既不会饿肚子又可以有效的减少食量 。我们需要准备：芹菜、米饭、肉馅、白胡椒、鸡精和食盐 。首先把芹菜洗净、切碎，然后准备好肉馅和米饭 。锅内放入适量的清水，把剩下的米饭放进去，等水沸腾之后再煮十分钟 。接着把肉末也放入锅内煮熟，最后再加入芹菜末，等快煮好之后把白胡椒、鸡精和食盐放入锅内搅拌出锅就可以了 。
吃木耳能减肥原因
黑木耳中含有丰富的膳食纤维和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收；在胃中可以增大食物容积，增加饱腹感，减少正餐的食物摄入量；在肠道中可以吸收水分，增大粪便体积，利便排毒，从而达到减肥目的 。
黑木耳减肥食谱
1、醋拌黑木耳
醋拌木耳减肥食谱是一款低热量菜，非常适合减肥，因为黑木耳几乎不含热量，可以安心的吃 。需要食材：木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适量 。先用冷水泡木耳并撕成适当大的块，稍洒点醋备用，然后把芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起，接着在锅中加入醋、砂糖、盐、酱油，再将一根红辣椒切成碎块放入，加热，最后将调料趁热浇在碗里冷却即可 。
2、黑木耳豆腐汤
黑木耳豆腐汤减肥食谱除了减肥外，还可以降低胆固醇，是一款健康食品 。选用食材：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗 。具体做法：先把黑木耳洗将泡发，豆腐切成片备用，然后将备用的材料加入鸡汤，盐同炖10分钟即可 。
3、黑木耳猪肝汤
猪肝里面含有大量的蛋白质和维生素A以及丰富的微量元素，和黑木耳搭配起来减肥效果更加好 。需要食材：黑木耳50克，猪肝20克，红枣10颗，生姜，调味等适量 。具体做法：首先用清水将黑木耳发好并洗干净，留着备用 。然后将猪肝和红枣以及生姜清洗干净，猪肝切成片，红枣去核 。加上清水放在煲内，等到水烧开的时候，放入黑木耳和生姜以及红枣 。用中火煲一个小时之后，再加上猪肝，之后加上适量的调味品即可饮用 。
吃苦瓜能减肥原因
苦瓜中含有苦瓜素，苦瓜酵素，这两种成分有一定的抑制糖类转化为脂肪作用，同时苦瓜中含有大量的膳食纤维，能促进排便，所以具有一定的减肥瘦身作用 。
苦瓜减肥食谱
1、苦瓜炒胡萝卜洋葱
原理：这款苦瓜炒胡萝卜洋葱处理有助消脂和加快体内脂肪燃烧外，还有助于减肥和抗辐射，功效十分广泛 。材料：苦瓜大半个，胡萝卜小半个，洋葱半个 。做法：先将苦瓜、胡萝卜、洋葱洗净，然后分别切成片状；往苦瓜片里加入半匙的盐，搅拌均匀并腌制10分钟，再过水控干；往锅内放少量油，接着把洋葱片倒入锅内炒1分钟，再倒入胡萝卜片，炒至8成熟；再倒入苦瓜片，三者一同炒3分钟，加入调味料即可 。
2、蜂蜜拌苦瓜
原理：蜂蜜可以帮助人体排走毒素，和苦瓜一同使用，有去火消脂养颜的功效 。而且蜂蜜的味道还可以中和苦瓜的苦味，如果怕苦的女性不妨试试这种食法 。材料：苦瓜、蜂蜜、冰块 。做法：先把苦瓜清洗干净，然后切成薄片；往苦瓜薄片里加入冰块，放入保鲜盒中冷藏一小时；去除苦瓜薄片，加入蜂蜜并搅拌均匀即可 。


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