喝什么酸奶减肥,酸奶快速减肥法

相信女性平时都有喝酸奶的习惯,大多数人喝酸奶是为了减肥,但是大家知道怎么喝酸奶减肥好吗,这就要了解早中晚酸奶的喝法,喝对了,你就一定能够瘦的快 。

喝什么酸奶减肥,酸奶快速减肥法

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【喝什么酸奶减肥,酸奶快速减肥法】



一、快速瘦身酸奶减肥食谱推荐
清晨:酸奶减肥喝法
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水 。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥 。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%) 。
喝什么酸奶减肥,酸奶快速减肥法

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中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干 。然后喝一份酸奶(200毫升左右) 。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血 。这些东西主要补充铁 。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等 。餐后喝两杯乌龙茶消食 。
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下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶 。
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌) 。然后和中午一样吃一杯酸奶 。饿了可以吃一些水果 。


二、适量地喝酸奶能有效减小腹
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!
最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康 。

根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹 。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦 。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡 。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖 。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的 。


三、最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用 。


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