哺乳期健身注意事项 _喂奶时

随着经济的发展，为了适应社会的大环境，人们的自律性也有所提升，对于身材的要求也越发的高。而孕妇在生育孩子时，由于大量的营养补给和缺少运动锻炼的原因，非常容易出现发胖的现象。而对于有些爱美的女性来说，在生产结束后就想进入健身的行列之中，恢复自己的最佳身材。其实在哺乳期进行健身有利于身体健康的恢复，但是在健身之前也要注意一些相关事项。

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1产后健身会影响奶水吗
产后健身不会影响奶水。产后适度地运动并不会增加乳汁中的乳酸水平。但是运动会增加汗液分泌，宝宝们可并不喜欢有汗又咸咸的乳房!因此在哺乳前将胸部擦干净或者洗个澡，这样就没问题了。哺乳期可以进行一些有氧运动，不过要注意防止过度用力以免造成子宫下垂。哺乳期可以适当的进行锻炼，不过要注意力度，还要注意休息。所以说，产后健身不会影响奶水。
2哺乳期健身的注意事项
运动前需充分热身无论产后或是平常，运动前热身是非常必要的。这是为了减轻我们身体的压力，我们的身体也需要一个逐渐适应的过程，热身可以避免在运动中受伤。运动中补充能量和水【哺乳期健身注意事项】

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运动中易出汗，我们需补充盐水，最好是温的，来保护我们的身体。运动与喂奶关系运动前需喂好奶，运动后由于我们身上会有分泌物排出，这些是不利于喂养宝宝的。我们需过1个小时后方可给宝宝喂奶。
适合哺乳期健身的方法
腹部收缩(腹部支撑) 首先平躺在地上。收缩你的整个腹部(收缩并不是吸肚子，感觉像拉粑粑用力时腹肌收缩的感觉)，就像快要触碰到胃部，这是你的起始位置。从这里开始，执行不同的动作，比如把一只或两只手臂伸过头顶，或伸展抬起你的双腿，同时保持你的背部(下腰部)紧贴在地板上。瑜伽球臀桥平躺，两膝弯曲，双脚平放于地面或支撑在一个球上。用腹部和骨盆支撑，下背部离开地面。保持五秒钟，然后重复。船式