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应该怎么做俯卧撑最有效？

健康知识俯卧撑锻炼方法如何锻炼

俯卧撑属于无氧运动 ， 对于增肌增力有很好的作用 。很多男性朋友通过俯卧撑的锻炼从健身菜鸟转变成型男 。而且俯卧撑不需要器械 ， 不用去户外或者健身房 ， 在自己的床上都可以完成 。这样不错的健身锻炼方法 ， 它的姿势以及动作方法都很有效 。下面小编就来介绍俯卧撑正确有效的方法 。

应该怎么做俯卧撑最有效？

文章插图

俯卧撑的正确手法姿势：
1、两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀 ， 肘部打开与地面平行 。只要不是双手和肩宽相等 ， 俯卧撑的难度就会相应提高 。略宽于肩膀距离的方法 ， 更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法 ， 则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
2、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 ， 从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑 ， 就是用全手掌撑地;拳撑 ， 就是用握拳的形式撑地;指撑 ， 就是用手指第一关节撑地的方法 。指撑所需要的力量大 ， 难度也最高 。脚法 ， 可以分为两脚并拢和开立两种形式 ， 还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
【应该怎么做俯卧撑最有效？】3、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑 ， 在做练习时 ， 练习者的身体是脚低手高 ， 手脚不在同一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力量不大的人 。中姿俯卧撑 ， 练习者的脚和手都在同一个水平面上 ， 适合一般锻炼人群 。低姿俯卧撑 ， 在练习时 ， 练习者的身体是脚高、手低 ， 脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地 ， 手脚不在同一平面 。这个姿势会将全身的重量压在上肢 ， 对健身者的身体素质要求较高 。
以上就是怎样做俯卧撑最有效的方法 ， 要想有很好的效果 ， 当然离不开姿势的正确 ， 大家现在知道怎么做了吧 ， 对比自己以前的做法 ， 加以对比改善 。在锻炼练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式 ， 循序渐进、由易到难 ， 合理控制强度 。


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