如今广场舞已经成为中老年人最喜爱的运动方法之一 ， 已经替代了之前的舞剑、腰鼓和太极等等 。广场舞是属于有氧运动的一种 ， 它的舞步比较简单 ， 结合了很多健美操的元素 ， 而且音乐的节奏比较欢快 ， 是比较适合中老年人的一项运动 。但是广场舞也是有一定的方法的 ， 那么广场舞有氧运动应该怎么做呢？
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1) 走路：
我们与生俱来的天赋 ， 就是用双腿行走 ， 而这种运动模式不限任何地点、时间 ， 穿好一双合脚的鞋子 ， 就可以说走就走!初级可从短时间、慢走开始 ， 当体力进步后 ， 就可以加快至健走或慢跑 ， 或以坡度增加强度 ， 时间也可以加长至30 ～ 60 分钟 ， 是一种老少咸宜的运动模式 。
2) 间歇训练(IntervalTraining)：
间歇训练有助于我们燃烧更多的热量 ， 对减重相当有帮助 ， 「间歇性高强度运动」是指有氧运动当中间歇穿插短时间低强度、高强度运动 ， 如三十秒钟跑步冲刺 ， 接下来的三十秒放慢速度快走 ，
加拿大蒙特娄心脏研究所阿尼尔.尼甘医师邀请六名成人参与研究计划 ， 每一周做两次间歇性高强度运动计划 ， 运动内容为飞轮训练 ， 并且一星期做两次重量训练 ， 持续四星期 。研究结果发现 ， 受试者的大脑氧气量、最大摄氧量与认知功能都有明显进步 ， 而腰围和躯干脂肪比率也都大幅减少 。
3) 深蹲(Squats)：
负荷自身体重的阻力训练中 ， 最为人熟知的其中一项就是深蹲 ， 深蹲是多关节活动 ， 可以训练到许多的肌肉群 ， 包括大腿前侧、后侧及臀肌 ， 但要注意下蹲时膝盖要避免超过脚尖 ， 避免拱腰 。
4) 箭蹲(Lunge)：
箭蹲也是能同时训练到下半身多处肌群的动作 ， 并且能训练平衡 。一样要注意前脚膝盖不要超过脚尖 ， 膝盖和脚尖朝向同一方向 ， 避免向内倒 ， 后脚膝盖下蹲屈膝接近九十度 ， 当动作熟悉之后 ， 可以朝前后左右不同方向加以变化 。
【广场舞有氧运动健身操是什么？】广场舞是根据健美操的一些简单的动作编舞的 ， 所以中老年人是很容易学会的 。而且也可以锻炼全身 ， 只要有空地有音乐就可以一起锻炼 。早上和晚上都可以锻炼 ， 这样比晨练要更加的多元化 ， 选择面也比较广 。所以建议中老年人可以多多的参与锻炼 ， 这样身体才会更好的健康 。
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