现在这个节奏日益加快的社会导致很多人都把重要的一餐放在了晚上 。从而导致许多人越来越胖 ， 腰部的赘肉也越来越多了 。好辛苦 。并且有很多妹子一到晚上闲了下来就管不住自己的嘴 ， 一会吃点这 ， 一会吃点那 。小嘴就没有停下来过 ， 吃过之后看着肚子上的赘肉又嚷嚷着要减肥啦 。那么 ， 到底如何减去腰部上赘肉呢 。下面 ， 还是跟小编去看一下吧 。
文章插图
步骤一：体下屈
平躺在垫上 ， 双手自然放在身体的两侧 。双腿抬起 ， 大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。腿下放的时候不要碰到地面 。单腿下放及挂起为1个8拍 ， 每次做8个8拍 。
步骤二：仰卧起坐
平躺垫上 ， 双手置于脑后 ， 双肘打开平头面 。依次侧起 ， 4拍向上抬起 ， 4拍放下 。注意利用腰部力量左右侧起 ， 双肘与头持平 。
步骤三：俯身肘撑
面部朝下 ， 双手弯曲置于胸前 ， 用肘关节和脚尖撑地 。运用腹部力量将身体撑起 ， 保持10秒至20秒再放下 。可重复动作多次 。
家庭练习
直立转体：直立 ， 双脚打开略宽于肩部 。双手将晾衣竿横放在肩后 ， 左右扭动上肢 。做的过程中注意保持髋部不动 ， 集中使用腰部的力量 。分别向左及向右转动一次 ， 每天至少做20次 。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上 ， 手指交叠反握 ， 手掌朝外 ， 手臂水平伸直 。上半身及两手臂向左边轻轻扭转 ， 膝盖则朝右边倾倒 ， 维持2—3秒 ， 然后反方向重复做5次 。
好了 ， 上面这些资料呢就是小编努力为大家找的资料了 。但是只有资料是远远不够的 ， 还需要广大的妹子和汉子们自己休闲时间的坚持练习 。只有这样 ， 才可以吧腰部上那些碍眼的赘肉一点一点减掉 。拥有一个美丽的好身材啊 。最后 ， 希望小编找到的资料对大家有帮助哦 。
【怎么减腰部的赘肉比较好？】
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