肩周炎是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的慢性炎症 , 常发于50岁左右的中老年人群 , 女性发病率略高于男性 , 多见于体力劳动者 。
文章插图
春季如何预防肩周炎
肩周炎的病因
肩周炎如果得不到有效治疗 , 有可能严重影响肩关节的功能活动 。导致肩周炎发生的原因很多 , 比如长期过度活动 , 姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因素 。
气候变化是诱因
而气候变化是诱发肩周炎的主要原因之一 。受凉是肩周炎最常见的诱发因素 , 因此 , 为了预防肩周炎 , 中老年人应重视保暖防寒 , 勿使肩部受凉 。
尤其是春季气候变化明显 , 乍暖还寒 , 如果保护不当 , 很容易受风着凉 。
有肩周炎的患者在睡眠时 , 应该注意肩部的保暖 , 不要让肩膀暴露在外 , 避免着凉复发 。如果一旦着凉 , 一定要及时治疗 , 切忌拖延 。
常喝生姜汤有助防肩周炎
生姜在夏季可治疗不少病症 , 尤其是久呆空调房的人常喝点姜汤 , 可有效防治腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等疾病 。
久呆空调房 , 肩膀和腰背易遭受风寒湿等病邪的侵袭 , 特别是老人容易引发肩周炎 , 遇到这种情况 , 可烧制一些热姜汤 , 先在热姜汤里加少许盐和醋 , 然后用毛巾浸水拧干 , 敷于患处 , 反复数次 。此法能使肌肉由张变弛、舒筋活血 , 缓解疼痛 。
文章插图
姜汤
五个自我锻炼方法有效防治肩周炎
第一招:端肩
端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法 , 能起到缓解肩痛的良效 。先做左肩的端肩动作(向上耸) , 然后再做右肩端肩动作 , 左右交替进行 , 每次做20下以上 。
第二招:爬墙
正面趴在一堵空墙上 , 双臂紧贴墙上 , 手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作 。保持身体的稳定和不动 , 尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些 , 直到疼痛不能向上 。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬 , 时间长了 , 就能逐渐缓解肩痛 。
第三招:划圈
每隔一两个小时 , 就做一下手臂划圈的动作 。上下左右方向划圈或者前后方向都可以 , 顺时针、逆时针交替进行 。可以一手叉于腰部 , 另一手臂划圈 , 也可两只手臂同时划圈 。划圈时动作一定要缓慢深长 。
第四招:梳头
双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈 , 就如同做梳头动作 。每次做20下以上 。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽 , 两手交叉紧抱后脑;两肘拉开 , 与身体平行;两肘收拢 , 似挟头部 , 反复交替至少做20下 。
第五招:搓背
患臂从背后下侧摸背 , 好臂从背后上侧去拉患臂 。往往两臂难以互相摸到 , 这时可以用一条毛巾连接两臂 , 如同搓背一样 。
【春季警惕肩周炎作祟 常喝生姜汤预防肩周炎】肩周炎的运动治疗 , 需要忍受一定的“皮肉之苦” , 因为要把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻” , 这就好比一个生锈的门轴 , 只有把这些斑驳的锈斑磨掉 , 门才能开关灵活 。专家说 , 至少需要2周的有效锻炼 , 疼痛才能有所缓解 , 必要的时候还要配合热疗、热敷等治疗 , 增加局部血液循环 , 改善血运 。
推荐阅读
- 春季气温回升流感大举来袭 3个小技巧助你预防感冒
- 春季如何养肝最有效 不同体质人养肝方法不同
- 春季婴儿容易“红屁股”怎么预防 必先找出原因
- 春季谨防这几种妇科疾病 当心不必要的危害
- 春季养生睡眠当先 睡眠不足的危害有哪些
- 春季最适宜养肝的蔬果推荐 3个食谱轻松保护肝脏
- 春季是胰腺炎的高发期 五类人群需要特别注意
- 泡桐花期中蜂群管理,春季管理蜂群的五大重点
- 桑叶具有肾毒性,有肾损害前科的类药物警惕其肾毒性
- 女人泡脚去湿气的最佳时间,艾草泡脚注意事项