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【郑恺|减肥期，不节食不吃水煮菜，常吃这5道低脂餐，低卡饱腹又解馋】
导语：减肥期 ， 不节食不吃水煮菜 ， 常吃这5道低脂餐 ， 低卡饱腹又解馋
人人都有爱美之心 ， 而想要变美的话首先要变瘦 ， 不然一胖毁所有 。 正因为如此 ， 很多人为此煞费苦心 ， 不敢吃这不敢吃那 ， 要么节食 ， 要么吃水煮菜 ， 过得还不如吃斋的和尚 ， 即使变瘦了又有什么好？况且这么减肥 ， 对身体伤害很大 ， 实在不建议这么做 。 减肥期 ， 不节食不吃水煮菜 ， 常吃这5道低脂餐 ， 低卡饱腹又解馋 ， 健康享瘦！快来看看吧 ， 学会了经常做着吃 。
第一道低脂餐——鸡肉生菜卷
减肥期间可以吃肉 ， 只要是高蛋白低脂肪的肉类就行 ， 比如鸡胸肉、牛肉、虾肉等 ， 鸡胸肉最便宜 ， 馋肉的时候可以适当吃一些 ， 控制食量就好 。
这款鸡肉生菜卷可以当主食 ， 低卡饱腹又解馋 ， 记得经常做 。
鸡胸肉冲洗干净 ， 切成小细条或者薄片 ， 加入盐、胡椒粉、料酒、淀粉抓拌均匀 ， 腌制十分钟 。
生菜一片片清洗干净 ， 西红柿洗净切小片 ， 还可以搭配黄瓜丝、胡萝卜丝、紫甘蓝等低脂蔬菜 。 可以生吃的直接切丝 ， 不能生吃的煮断生就好 。
锅内加水 ， 煮开后放入生菜烫一烫 ， 变软后捞出 。 鸡胸肉下锅滑炒 ， 变色即可盛出 。
最后把菜放进生菜内 ， 包裹好就可以食用了 。
第二道低脂餐——冬瓜豆腐汤
减肥期间除了要吃低脂食物 ， 还要多补充蛋白质、钙质 ， 这道冬瓜豆腐汤就符合标准 ， 经常吃身体棒又不怕长胖 。
做法非常简单 ， 几步就能搞定 ， 新手也很容易操作 ， 快跟着做 。
冬瓜洗净去掉外皮和带籽的瓤 ， 然后切成薄片 。 嫩豆腐冲洗后切成小块 。 另外准备少许紫菜、海米 ， 海米清洗后待用 。
锅内加水 ， 放入冬瓜片 ， 煮到透明后放入豆腐和食盐 ， 再次煮开后放入紫菜和海米 ， 煮两分钟就可以关火了 ， 淋一点香油即可 。
第三道低脂餐——虾仁拌秋葵
秋葵是很好的保健蔬菜 ， 常吃对身体好 ， 而且含有水溶性膳食纤维 ， 多吃可促进消化 ， 而虾仁是低脂高蛋白肉类 ， 秋葵和虾仁搭配好吃不长肉 。
这道菜热量不高 ， 适合减肥人士 ， 记得要多吃 。
大虾剥成虾仁 ， 去掉虾线冲洗干净待用 。 秋葵清洗干净 ， 先切两半再斜着切一刀 ， 开水下锅焯水 ， 煮三分钟捞出 ， 过凉待用 。
另烧开水放入虾仁 ， 煮到变色熟透捞出 。 调一碗料汁 ， 放入盐、白糖、生抽、香醋、蒜末、小米椒、辣椒油搅拌均匀 。
料汁倒进食材中混合 ， 虾仁拌秋葵就做好了 ， 美味极了 。
第四道低脂餐——黄瓜拌鸡蛋
黄瓜是很好的减脂菜 ， 不过很多朋友只知道生吃 ， 经常这么吃不仅营养单一 ， 还会吃腻 ， 建议多换着花样做 。
这道黄瓜拌鸡蛋很适合天热的时候吃 ， 清爽不油腻 ， 吃起来又很解馋 。
鸡蛋打进碗里 ， 搅散后待用 。 黄瓜洗净擦成细丝待用 。 黑木耳泡发后入锅煮三分钟 ， 过凉待用 ， 也可以切成细丝 。
平底锅加油 ， 烧热后倒入蛋液 ， 煎成蛋皮取出 ， 切成细条 。
所有食材放在一起 ， 加盐、白糖、米醋、香油 ， 混合均匀就可以食用了 。
第五道低脂餐——丝瓜蛤蜊汤
丝瓜是低脂蔬菜 ， 蛤蜊属于高蛋白低脂食材 ， 丝瓜和蛤蜊搭配做汤 ， 吃了不怕长胖 ， 而且很解馋 ， 鲜美极了 。
蛤蜊放进大碗内 ， 加盐加水 ， 静置几个小时 ， 让蛤蜊吐沙 。
蛤蜊处理干净后 ， 丝瓜去皮切块 。 锅内加油 ， 烧热后倒入丝瓜翻炒 ， 再倒入开水 。
丝瓜煮熟后倒入蛤蜊 ， 煮到开口时加盐调味 ， 最后放少许葱花即可 。
以上五道低脂餐 ， 做法简单快捷 ， 比节食和吃水煮菜好多了 ， 营养丰富又解馋 ， 快动手制作吧 。 我的分享就到这里了 ， 喜欢我 ， 就请关注我吧 。
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