想要成功成功减肥的朋友们千万不要轻易的去吃一些药物 ， 我们以后会反弹的厉害 。那只是一时的美丽 ， 后半生却是很烦恼 。我们需要通过自己做一些有氧的运动 ， 来帮助自己减掉脂肪 ， 不能昏头昏脑的去做一些事 ， 全部弄明白以后再去做又是不一样的感觉 。小编给大家分享一下减肥有哪些有氧运动吧 。
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1.骑自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时
骑自行车能有效减去脂肪 ， 同时 ， 出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢 。自行车运动对于人们来说老少皆宜 ， 没有特别技术要求 ， 使用于普通大众 。
此外 ， 骑自行车能很好锻炼肌肉 。它全身肌肉的运动达到70% 。在踩动脚踏板的时候 ， 可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手 ， 可以使背部肌肉得到锻炼 ， 同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼 。
2.跳绳
跳绳燃烧卡路里：880卡/小时
跳绳简单易学 ， 器械也简单 ， 一小块空地就可以锻炼 ， 是非常好的有氧运动 ， 可以说是物美价廉 。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ， 能在短时间内减轻体重 。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容 ， 同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
3.游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是一项全身性的运动 ， 能锻炼所有的肌肉 ， 而且还能提高心肺功能 。由于水的密度和传热性都比空气大 ， 人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍 ，
因此能消耗更多的热量 。游泳的时候 ， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼 ， 不知不觉就能减掉全身的多余脂肪 ， 让你的体型日渐完美 。
4.跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体 ， 塑造一个完美的身型 。除此之外它还是一个放松的好方法 。当你有一点空闲的时间 ， 你可以在家放你最喜欢的音乐 ， 舞动你的手和脚 。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等 。每天试着去跳舞一小时 ， 身上的肌肉都能被操练到 。
5.负重走
燃烧卡路里：464卡/小时(穿负重马甲走)
燃烧卡路里：
在疾走时套上一件负重马甲 ， 可以帮你多燃烧10%的热量 。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量 ， 这些负重物成块状 ， 可以直接装在马甲的口袋里 。
负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好 ， 有益于健身者控制身体的姿势 。为了安全起见 ， 负重的重量不要超过体重的20% 。
如果你不喜欢这种负重的方法 ， 也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0.5公斤 ， 但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量 ， 且没有任何副作用 。
疾走30分钟所消耗的热量：211卡
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：232卡
持长杆走30分钟所消耗的热量：253卡
所以说 ， 不逼自己一把永远不知道有多么优秀 ， 看着那些细胳膊细腿的人是不是很羡慕 ， 赶紧学着多练习练习 ， 或许那才是改变大家一生的方法 ， 前提是自己要控制自己 ， 严格要求才能达到更好的效果 。小编相信大家一定可以的 。
【经常做有氧运动能够减肥吗？】
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