【慢跑要注意什么呢？】慢跑对于我们来说是一种简单的运动方式 ， 慢跑不需要学习就可以达到锻炼身体的目的 。有的时候慢跑可以帮助我们舒缓心情 ， 减轻压力 ， 还可以锻炼我们散步的耐力 。正确的慢跑还可以使我们的身体更加健康 ， 那么我们该如何正确的慢跑呢?接下来就让小编为大家介绍一下慢跑的正确方法 。
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跑步的确会使小腿变粗 ， 短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实 ， 腿部线条更美 ， 马拉松运动员个个小腿都很细 。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的 。
在跑步的时候 ， 用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话 ， 会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤 ， 并且会强烈刺激小腿肌肉 ， 造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地 ， 然后由脚跟滚动到脚掌 。这样跑可以减少跑步对踝关节压力 ， 避免受伤 。脚落地时的膝关节保持微曲 ， 不要挺直 ， 对膝关节有一个缓冲作用 ， 还能拉伸小腿 ， 对小腿肌肉的刺激并不强烈 。这种跑法就不会使小腿变粗 。跑步时 ， 我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起 。其中主要是前大腿肌肉出力 ， 但却难免会用到小腿肌肉 。为了避免出现萝卜腿 ， 跑步完毕后 ， 你可做些拉伸运动 ， 来松弛紧绷的肌肉 。
即使采取了正确的跑步姿势 ， 女生在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗” ， 这是因为经常跑步后 ， 小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感 ， 让女生产生变粗的错觉 。
女生跑步还有几个注意事项 ， 一定要戴运动内衣固定胸部 要穿专业跑步鞋 。
看完了小编对慢跑的正确方法的介绍 ， 想必大家都懂得了如何控制好慢跑时间 。我们要学会控制好我们呼吸频率 ， 这样慢跑的距离才会不断增加 ， 但也不能不停的增加 ， 我们也要学会适当的休息 ， 这样才能更好地减肥和维护我们的身体健康 。
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