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运河风流|第一批刘畊宏女孩，腰已经废了( 二 )

北京卫视北京市高满堂运河风流


图源微博这也让无数蠢蠢欲动 ， 想要跟着刘畊宏“燃烧卡路里”的网友在心里犯起了嘀咕：这毽子操虽好 ， 但当真是我能练的吗？
明明希望像刘教练那样 ， 跳个一气呵成、酣畅淋漓；结果自己却跳得呲牙咧嘴、气喘吁吁 。 “为什么刘畊宏跳就是帅气无敌 ， 而我就是个笨拙的大猩猩？”
刘教练喊你跳操啦(不是)/图源《头文字D》事实上 ， 虽然刘畊宏的减脂操 ， 看着每个人都能跳两下 。 但跟不跟得上他的节奏 ， 跳完效果好不好 ， 是一件因人而异的事情 。 就拿他最广为人知的“毽子操”举例 ， 里面包含了四个动作：高抬膝盖击掌 ， 小腿内弯高踢 ， 小腿外弯高踢 ， 以及小腿后踢 。 这些动作都运用到了下肢 ， 练好了 ， 髋、膝、踝等关节周围的韧带和肌肉都可以得到有效的训练 。 可是 ， 看上去简单的动作 ， 真要跟着跳起来 ， 难度其实不小 。
电视节目特别提醒大家量力而行/图源央视财经频道首先 ， 它对关节的稳定性和柔韧性有一定的要求 。 比如盘踢毽子和拐踢毽子这两个动作 ， 都对髋关节的要求很高 。 我们的小腿向膝盖内侧或是外侧的弯曲 ， 本质上是髋关节的外旋和内旋 。 对于那些本身髋关节柔韧性较差的朋友来讲 ， 做起来可能并不是那么轻松 ， 反而有可能带来撕裂和扭伤 。 同时 ， 许多人由于经常久坐 ， 缺乏锻炼 ， 髋关节比较僵硬 。 在未经热身的状态下 ， 贸然进入直播间开练 ， 也很容易给自己的髋关节带来突然的压力 ， 造成损伤 。 而看上去平平无奇的“踢毽子”动作 ， 对四肢的灵活性和身体的协调能力也有要求 。 就像小时候踢毽子 ， 有人是能左右交替、连踢一百个的高手 ， 有人却一个也踢不到一样 。 每个人的身体协调性不同 ， 做起来“踢毽子”的难度也不一样 。 另一方面 ， 掌握正确的发力点 ， 让身体各部分肌肉协调运作 ， 是将动作做规范 ， 收获预期效果 ， 避免受伤的关键 。 踢毽子的动作 ， 要依靠位于大腿前内侧的缝匠肌收缩；高抬腿 ， 主要用到股四头肌中的股直肌和髂腰肌……而时刻要注意的收紧核心 ， 不仅能增加我们运动的稳定性 ， 避免蹦跳中重心不稳摔倒 。 还能减少训练过后 ， 由于体态不标准 ， 发力不准确带来的运动损伤 。 但如果本身核心力量薄弱 ， 哪怕刘教练常常提醒 ， 还是总会忘记收紧核心 。 结果练着练着就放松了 ， 第二天起来腰痛背痛 ， 受苦的只能是自己 。
警惕运动损伤/图源央视财经频道更重要的是 ， 看着欢脱易懂好上手的“毽子操”也好 ， “龙拳操”也好 ， 并不是对体力没要求 。 因为节奏快 ， 动作幅度大 ， 持续时间长 ， 如果是平时不爱运动、体能较弱、关节僵硬或身体健康欠佳的人 ， 可能无法第一次就跟下全程 。
在《本草纲目》《龙拳》这样激烈的节奏下蹦跳 ， 真的很容易喘不过气 ， 也很容易放弃 。 可能有人会问 ， 为什么刘畊宏能做 ， 我却做不好呢？你可能忽略了刘畊宏的体能水平 ， 和普通人体能的差距 。

微博@刘畊宏willliu要知道 ， 作为周杰伦和吴京的私人教练 ， 刘畊宏从17岁就接触健身 ， 在健身领域已经深耕多年 。 平时有锻炼习惯不说 ， 还曾在《超级减肥王》《全能极限王》等健身、竞技类综艺中担任明星教练 。 在《爸爸去哪儿5》中 ， 他也展示了在高原上挑战倒立翻桶 ， 背着女儿小泡芙做伏地挺身的个人技 ， 在众多爸爸中稳夺 “体能担当”头衔 。 他还经常在体育类电影里露脸 ， 在周董处女座《头文字D》中饰演赛车手 ， 在《大灌篮》里饰演反派 ， 上演旋风大扣篮 。
那时候就有一身疙瘩肉/电影《大灌篮》所以说 ， 刘教练能大气不喘地跳完整套操 ， 是有体能和专业基础的 。 而普通人 ， 尤其是不经常锻炼的运动小白和年纪较大的人 ， 突然进行这么高强度的训练 ， 在没有专业指导和帮助的情况下 ， 很容易受伤 。 至少动作变形 ， 外加呲牙咧嘴、心率过快是逃不掉的 。 所以刘畊宏也会在直播时 ， 时刻劝告大家量力而行 。 在开始一些高强度运动之前 ， 会温馨提醒：“如果你是刚进直播间的 ， 那你不要跟 。 ”他还特意推出了毽子操详解版 ， 对常见的错误动作进行纠正和示范 ， 并提醒大家：“《本草纲目》是加速版、高难度的操 。 ”“如果你之前不常练习 ， 动作没有办法做到这么准确 ， 请慢慢跟着做 ， 降低你受伤的风险 。 ”“大家跳操的时候一定要注意安全 ， 循序渐进 ， 量力而行 。 ”
图源抖音@刘畊宏而许多网友也安慰自己：我不要向刘教练看齐 ， 能向 Vivi姐或丈母娘看齐 ， 就是最大的成功了 。 毕竟忽略自身状况 ， 硬要向刘教练看齐 ， 肌肉酸痛都是次要的 ， 受伤了那就真的是得不偿失了 。


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