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运河风流|第一批刘畊宏女孩，腰已经废了( 三 )

北京卫视北京市高满堂运河风流


自从有了疫情 ， 在家健身成为越来越多人的选择 。 在那些居家办公学习的日子里 ， 从火遍全球的“帕梅拉” ， 到对新手友好的“周六野” ， 再到略有一些年代感的“郑多燕”……成了人们生活里不可缺少的陪伴（练） 。
各有各的死法还行？/微博@每日甜分在这个身体健康越来越受到重视的时代 ， 在家“云健身” ， 似乎已成为一种时尚 。 而随着毽子操的大火 ， 也有越来越多想锻炼、减肥的人忍不住要问——在家健身 ， 到底有没有用？跟这个课程/博主练7天 ， 能练出胸肌/腹肌/天鹅颈/天鹅臂/马甲线/蜜桃臀吗？首先 ， 在居家隔离 ， 或者不方便外出的情况下 ， 适当进行体育锻炼 ， 比起成天到晚坐着办公、瘫着看剧 ， 无疑对健康更有利 。 让自己动起来 ， 也多多少少会有些减肥的效果 。 而运动促进多巴胺的分泌 ， 也更能帮助我们缓解压力 。 不仅为居家生活增加一丝活力 ， 跟网线那端的朋友一起运动 ， 在弹幕里一起吐槽和加油 ， 也可以缓解孤独 。
帕梅拉的弹幕是酱婶儿的/图源B站然而 ， 很多平时不怎么运动 ， 由于减脂操大火才开始跟练的人 ， 如果突然进行如此高强度的运动 ， 一定要小心运动负荷过重 。 就像不加以注意 ， 所有运动都可能带来风险 ， 在家“云健身”也一样 。 毽子操对基础运动能力就有要求 ， 在不清楚自己运动水平的情况下 ， 盲目跟练有可能受伤 。 所以在开始进行某一项锻炼之前 ， 大家首先应该做的第一件事 ， 就是“了解自己” 。 像刘畊宏建议的：“了解你的身体条件是什么状态 ， 肌肉运动体质大概是什么样 。 有这些测量 ， 让你知道你的状态 ， 然后再慢慢开始增加训练量 。 ”也最好先从自己能接受的强度开始 ， 做一会儿歇一会儿 。 哪怕一开始跟不了全程、只能做一半 ， 在坚持一段时间后 ， 也可以取得积水成渊的成效 。 而你想要的蜜桃臀和马甲线 ， 也只有在你身体健康的前提下 ， 才是美得有意义的 。 所以 ， 在运动的时候 ， 建议大家要时时注意自己身体发出的信号 。 如眩晕 ， 抽筋 ， 心跳过快 ， 都是非常明显的身体信号 ， 该停下来的时候一定要及时停止 。
可以先休息休息/图源微博戴手环的朋友 ， 可以在运动过程关注自己的心率 ， 不要让它超过你最大心率（220-你的年龄）的80% ， 才是在安全范围 。 对于减脂的小伙伴来说 ， 把心率控制在最大心率的 65%～80% ， 此时的减脂效果最好 。 而对于本身髋、膝、踝关节就有问题的人而言 ， 应该先咨询医生 ， 再决定要不要跟跳 ， 以及自己可以承受的强度 。 最后 ， 为了减少运动可能带来的损伤 ， 给大家几个小建议：1.认真做好运动前的热身让身体为剧烈运动做好准备 。 适度的有氧运动配合伸展性练习 ， 运动到身体微微发热出汗的程度 ， 再开始正式的锻炼 。 2.在家运动时 ， 给自己腾一个开阔、安全的环境 。 把茶几等易碎、有尖角的物品移开 ， 以防运动时不小心撞到；在地板上放置摩擦力大的防滑缓冲地垫；准备一双轻便舒适的运动鞋 。 3.学习运动知识 ， 加强自我保护 。 核心收紧 ， 保持身体稳定避免摔倒；当身体失去平衡快要跌倒时 ， 快速低头团身屈肘保护自己 ， 避免以直臂方式撑地；注意补充水分 ， 如果在停止锻炼并补充水分后依旧感觉不适 ， 及时寻求专业帮助 。 毕竟 ， 我们健身 ， 是为让“身体更健康” ， 帮自己应对更多的风险 。 就像饭要一口一口吃 ， 它也不会是一件一蹴而就的事情 。 不要盲目追求什么“一周瘦10斤”“3天必须练出马甲线” 。 如果因为用力过猛 ， 太快要看到成果 ， 反而让自己受伤 ， 实在是本末倒置 。
图源@人民网评所以刘畊宏燃脂操也好 ， 其他博主的健身教程也好 ， 都需要注意适合自己和自我保护 。 量力而行 ， 养成好的运动习惯 ， 才是长长久久之道 。
【运河风流|第一批刘畊宏女孩，腰已经废了】头图来源于微博@刘畊宏willliu 。


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