户外行走有什么好处 _行走

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现在很多企业大老板个个都专注养生保健，不过强身健体的那些事可不是等你老了才去做了，健康的身体是从小培养的。今天我们就来了解一下户外散步的好处是什么吧！

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【户外行走有什么好处】首先，户外散步有什么好处
1.户外行走可以促进血液循环
快走调节心跳频率，使心脏和大脑及时获得足够的血氧，控制高血压(血压食物)和心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，步行是预防心血管疾病最简单的方法。改善胰岛素功能，分泌足够的胰岛素对预防和治疗2型糖尿病具有重要意义。快走可以降低血液中有害的甘油三酯水平，升高有益的高密度脂蛋白水平，对冠心病、心绞痛的防治大有裨益。

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2.户外行走可以提高工作效率
在户外新鲜空气中行走，大脑思维活动清晰灵活，能有效消除精神疲劳，提高学习和工作效率。据相关专家测试，连续四个月每周散步三次，每次一小时的人反应敏锐，视力和记忆力都优于不喜欢运动的人。步行是一种边运动边静止，边运动边静止的健身方法，可以缓解神经和肌肉紧张。

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其次，户外快走的方法
1.把握“走”的速度
美国疾控中心将快走定义为至少每小时3英里(4.8公里/小时) ，快走是一种中等强度的运动。如果你没有计步器或者无法测量步行距离，可以尝试“说话测量”的方法。如果你可以边走边和别人说话但不会唱歌，那么以这样的速度走，也算是“快走”了。另外需要指出的是，散步等低强度运动并不能足够提高心率来促进心血管健康，所以要注意“快走”和“散步”的区别。

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2、跨步和摆臂
大步流星的舞台。在这个阶段，要求步行者最大限度地跨步，也就是通常所说的“大步走” ，最大限度地摆动双臂，使身体的各个部位都能活动。行走速度要达到每分钟60步以上，基本上每秒一步，连续保持一个半小时到两个小时。在这个阶段，最好不要暂停或降低速度，而是调整呼吸频率。如果不能呼吸，可以用嘴深呼吸。
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