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太极拳的养生功效 强腰固肾健心脏

太极拳健康知识心脏病骨质疏松

太极拳是一种非常健康的运动 ， 练习太极拳的人群也越来越多 ， 太极拳已经受到了很多人的喜爱 。打太极拳的好处很多 ， 一方面可以疏通筋骨 ， 另一方面也可以强腰护肾 。那么 ， 太极都有哪些养生功效呢？下面就跟小编一起来看看吧 。

太极拳的养生功效 强腰固肾健心脏

文章插图
【太极拳的养生功效 强腰固肾健心脏】太极拳
太极强肾操1、两足平行 ， 足距同肩宽 。目视鼻端 。两臂自然下垂 ， 两掌贴于裤缝 ， 手指自然张开 。脚跟提起 ， 连续呼吸9次不落地 。
2、再吸气 ， 慢慢曲膝下蹲 ， 两手背逐渐转前 ， 虎口对脚踝 。手接近地面时 ， 稍用力握成拳(有抓物之意) ， 吸足气 。
吸气的节奏也是我们的练习重点 ， 每一次的呼吸练习都会对我们的身体健康有着很大的影响 ， 希望大家多加注意哦 。
太极拳的养生功效 强腰固肾健心脏
3、憋气 ， 身体逐渐起立 ， 两手下垂 ， 逐渐握紧 。5呼气 ， 身体立正 ， 两臂外拧 ， 拳心向前 ， 两肘从两侧挤压软肋 ， 同时身体和脚跟部用力上提 ， 并提肛 ， 呼净 。
太极拳的养生功效1、固肾
太极拳论认为“腰为主宰” ， “命意源头在腰隙” ， 所以练习太极拳对我们腰部的锻炼是非常充分的 ， 有利肾脏的健康 。
太极拳的养生功效 强腰固肾健心脏
故练拳时十分重视肾之府——腰的作用 ， 以腰为轴来带动四肢和全身协调运动 ， 使劲路完整 ， 气机畅达;要“牵动往来气贴背”、“中气贯脊中” 。
没有基础的朋友在练习太极拳的时候则需要留意我们的身体变化 ， 动作要一步一步的学习 ， 基本功一定要先打扎实了 。
还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正 ， 以加强肾命并调通任督二脉之气 。并且以心为令、气沉丹田 ， 使心肾相交 ， 水火既济 。这样就加强了两肾和命门的功能 ， 使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪 。
2、调气、和血
练拳时要“以意行气 ， 以气运身”、“气遍周身不滞” 。这样可以使全身之气机通调无阻 ， 气运血行 ， 血脉自然和顺 。经络是人体气血运行的通路 。
太极拳以气运身和“运劲似抽丝”的练习方法 ， 通过“立如平准 ， 活似车轮”的轴心运动 ， 周身关节之间 ， 如螺丝形运于肌肤之上 ， 缠绕往来以畅通经络 ， 调和气血 。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果 。
3、促进血液循环 ， 增大肺活量
练习太极拳时 ， 随着机体的运动 ， 加强了血液及淋巴的循环 ， 减少了体内的淤血现象 。练习时要求气沉丹田 ， 由于呼吸的加深 ， 从而促进了冠脉循环 ， 加强了心肌的营养 。
4、具有健美作用
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求 ， 加上在练习时的腰部旋转 ， 使练习者的全身肌肉得到充分锻炼 ， 保持良好的体型 。
太极拳的养生功效 强腰固肾健心脏
长期坚持练习太极拳能保持完美的身材 ， 特别是爱美的女士 ， 太极拳是一项纯天然的减肥运动 ， 没有任何副作用 ， 是减肥的最佳产品 。
5、提高人的平衡能力 ， 防止骨质疏松
练习太极拳时 ， 常常一条腿支撑了全身的重量 ， 腿部受力增加 ， 骨质的含钙量也会增加 ， 骨骼就变得很坚固了 。
6、增强心脏功能 ， 改善循环系统 ， 扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手 ， 目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法 ， 练习太极拳能预防心脏病 。


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