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如何预防秋冬季心理疾病？

冬季健康知识预防心理病

专家介绍 ， 秋季预防心理疾病的方法主要是放松 ， 可以降低交感神经的冲动 ， 平抚情绪、安定心神 ， 更能有效帮助睡眠 。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制 ， 差别在于程度不同 。下面介绍三种放松法 ， 随时可以做 ， 只需5分钟 。

如何预防秋冬季心理疾病？

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如何预防秋冬心理病
1.肌肉松紧法 。从头部开始 ， 眼睛用力闭 ， 然后放松；牙齿用力咬合 ， 再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位 。最简单的就是起身 ， 用力伸懒腰 ， 然后放松 ， 能在最短时间内达到放松效果 。
2.生物回馈法 。坐在舒服的椅子上 ， 眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心思静下来 ， 专心感受肌肉酸痛的那个点 ， 慢慢刺激调整它 。接着深呼吸 ， 感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动 ， 感受手指头血液一胀一缩的感觉 。
3.大字舒服法 。呈大字形躺在床上 ， 再在脖子和膝盖下方枕个垫子 ， 让自己处在舒服、放心的姿势 。深呼吸 ， 闭眼调息 ， 集中意志动动肩膀、手指头、脚指头 。从平躺姿势开始联想 ， 直到坐着站着都能随意进入放松状态 。
【如何预防秋冬季心理疾病？】做好对心理疾病的预防是非常有必要的 ， 尤其是一些心理较为脆弱 ， 属于高危人群的人们 ， 如果患病的话 ， 最重要的就是调节好心态 ， 积极治疗 。


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