俯卧撑到底瘦哪里?

俯卧撑对于大部分健身者来说 , 它是一种最为常见的力量训练 , 它对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用 。俯卧撑的花样很多 , 有跪式、宽握和窄握等 。通过对俯卧撑姿势的简单改变 , 能达到意想不到的胸肌锻炼效果 。下面小编就来介绍俯卧撑所锻炼的部位以及正确做法 。

俯卧撑到底瘦哪里?

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俯卧撑正确做法:
双手和双脚形成四个支点 , 支撑起身体 , 两腿伸展 , 保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上 。身体挺直 , 运动时应当平起平落 。固定住身体之后 , 只需两个肘部向身体外侧弯曲 , 身体要降低到几乎碰到地板 , 坚持大约一分钟 , 而后直立肘部 , 向上运动 。整个过程中 , 身体都要挺直 , 保持成一条线 。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式 , 他主要锻炼的是肱三头肌 , 腹肌 , 背肌 , 胸大肌等肌肉群 。经常做俯卧撑可以扩展肩部 , 增强大臂 , 小腹 , 胸部肌肉 , 是体形更为匀称挺拔 。俯卧撑的锻炼方式也有很多种 , 关键是针对不同锻炼目的而定的 。
常做俯卧撑可以改善中枢神经系统 , 有益于骨骼坚实 , 关节的灵活 , 韧带的牢固 , 肌肉的粗壮和弹性 , 加速身体血液循环 , 增大肺活量 , 促进生长发育 , 提高运动能力 。俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量 , 提高人体静力和动力力量素质 。经常全面锻炼可以调节人的心理 , 让人精力充沛 , 强健体魄 , 锻炼意志 , 对身心发展都有好处 。俯卧撑还可以改善人体生理机能 , 对发展平衡和支撑能力 。
以上就是俯卧撑锻炼部位以及它的作用介绍 , 俯卧撑是最方便有效锻炼胸肌的健身运动 , 女生做俯卧撑还可以塑造完美的胸部 , 防止出现乳房下垂 。但要注意的是 , 锻炼中注意感受肌肉的变化 , 一定要掌握正确的姿势 , 这样才能避免受伤并且得到想要的成效 。
【俯卧撑到底瘦哪里?】


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