健身对颈椎病有好处吗 _运动

生活中，患上颈椎病的人是越来越多的，有些人患颈椎病可能是由于长期的低头工作，还有些人是由于颈部着凉引起的，引起颈椎病的原因是很多的，很多人平时有健身的习惯，健身队颈椎病是有一定的好处的，不过想要缓解颈椎病的发病，一定要好好调养自己的身体，平时多注意保暖，养成良好的生活习惯。

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颈椎病患者如何运动健身
转颈
具体方法：取站姿或坐姿均可，双手握于身后，挺胸收腹，先后按顺、逆时针方向缓慢旋转颈部，并逐渐加大旋转幅度。八拍后交换方向，共四八拍。
注意事项：颈椎病已经引起头晕或患有眩晕症者，只能小幅度转颈。如果转颈中感觉不舒服，应马上停止。

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健身功效：通过颈部肌肉的活动，加快气血流通;通过缓慢牵拉颈肌，缓解颈肌疲劳。
肩画圆
具体方法：站姿或坐姿均可，双手自然下垂于身体两侧;尽量从耸肩开始，按照从前向后、从后向前的方向先后缓慢旋转颈部，并逐渐加大旋转幅度。八拍后交换方向，共四八拍。
健身功效：通过耸肩并转肩，带动整个肩颈部的运动，防治颈椎病。
探头望天
具体方法：站姿或坐姿均可，挺胸收腹，将头慢慢尽量向前探，同时抬起望天或屋顶，坚持5~10秒钟。
健身功效：这是根据颈椎病发生机理设计的一个反作用力的动作，借此来恢复颈部的肌力平衡，从而起到防治颈椎病的效果。
左右拉压
具体方法：站姿或坐姿均可，头先尽量向右转，右手从右边放于颈后直至左下颌，用整个手掌将颈部捏紧，然后用力往回拉，头同时慢慢向右转动，每次八拍。换左手以相反方向再重复八拍，共四八拍。
健身功效：使颈肌受到横向按压和牵拉，改善颈部肌肉血液循环，对颈部气血不通引起的肩颈发僵、筋膜炎、筋膜结节等病变，有帮助软化消散的作用。

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低枕无忧
枕头的高低对颈椎健康至关重要，从健康的角度讲，老话里的“高枕无忧”应该改为“低枕无忧” 。建议大家选用荞麦皮做枕芯的薄枕头，而且枕芯要填得松一些，以便随时根据体位和感觉改变枕头的形状。另外，枕头不如枕脖子。仰卧时，应该重点枕住颈部，而在后脑勺处，用手将荞麦皮拍打得低一些，使头稍稍向后仰，形成微微悬空的状态，此即“低枕无忧头似悬”的状态，这种状态有利于靠头部自身重量做颈椎牵引，对于维持颈椎的正常生理弯曲，具有积极意义。侧卧时，用手将荞麦皮往中间挤压，使枕头与你的肩平齐，这样脖子就基本上没有负担了，而身体可以呈弯弓状，此即“侧卧如弓枕平肩”，目的是便于放松休息。
自我穴位按摩
风池：颈后，大筋两侧的凹陷中
肩井：肩部上面的正中间
养老：前臂背面尺侧，尺骨小头近端桡侧凹陷中，每穴掐揉1~2分钟，每天1~2次。
【健身对颈椎病有好处吗】