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运动时的心率是多少

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我们都知道运动时的心率关系到我们在生活中进行的体育锻炼 ， 我们相信大家在生活中应该要根据自己的心率是尝试锻炼的方法 ， 特别是老年人 ， 你们的心率是比较低的 ， 你们比较适合低强度的运动 ， 并且你们要避免筋骨拉伤等问题的发生 。下面就让我们恩一起来了解一下运动的心率是多少吧 。
【运动时的心率是多少】

运动时的心率是多少

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运动心率 ， 即人体在运动时保持的心率状态 。不管是有氧运动 ， 还是无氧运动 。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果 。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要 ， 三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率 ， 如果心率过高 ， 会对身体健康不利 ， 导致恶心、头晕、胸闷 ， 糖尿病患者则会使血糖急剧降低 ， 而且减脂效果也不好 ， 心率低对身体没有危害 ， 但是锻炼效果不好 。
首先记住安静时的脉搏数 ， 可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳 ， 然后数15秒钟 ， 再乘4 ， 这样一来就知道自己安静时的心率了 。
第二步是按年龄确定最高心率 ， 一般来说年龄越小心率越高 。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄/2 。女子最高心率=220-年龄 。
第三确定运动时的有效心率范围 。对普通锻炼者来说 ， 最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围 。对老年人来说 ， 130~140是最合适的 。
不管是有氧运动 ， 还是无氧运动 。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果 。常用的公式是(最大心率-运动前的心率)/2 运动前心率 。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率 。这个公式适用于有氧运动和无氧运动 ， 有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同 ， 但是都能[1]在运动时提高心率 。
为了让你们了解运动时的心率 ， 我们建议大家对于上面的介绍的测量方法应该要有一定的了解 ， 这样对于你们调整自己的心率以及强身健体是有很大帮助的 。我们在生活中想要摆脱运动时心率失常这种症状 ， 我们是需要适当的进行运动的 。


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