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拉力器怎样可以练出腹肌

健康知识如何使用拉力器怎么锻炼

对于男性朋友来说，你们都是想要拥有漂亮的腹肌的，但是想要练出腹肌就需要自己在生活多锻炼才可以实现的 。在生活中，男性朋友可以通过拉力器的方法来帮助自己实现腹肌，但是拉力器要根据自己的体质去选择，并且你们要知道拉力器的练习方法才可以达到你们想要的效果 。

拉力器怎样可以练出腹肌

文章插图

【拉力器怎样可以练出腹肌】一、大群肌的锻炼法
大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离 。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直 。慢慢还原 。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓 。
前臂肌肉：坐在较高的凳上，一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前，上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长 。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定 。然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉 。
股后肌群和小腿肌：
(1)小腿肌：一端手柄固定于地面，双手握另一端手柄于体前，前脚掌踏3至5厘米厚的木块，上体保持正直，做提踵动作 。
(2)股后肌群：骑跨在较窄的凳上，一脚踩地，一手柄固定在另侧小腿远端 。做屈小腿动作，慢速还原 。
二、躯干肌肉的锻炼法
背阔肌：
双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉 。慢慢还原 。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤 。
单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘 。下压手柄，直至手柄贴紧体侧 。慢慢还原 。也可用此法锻炼双侧背阔肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前 。慢慢还原 。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌 。
通过文章对于拉力器是怎样帮助我们实现腹肌的介绍，相信想要锻炼腹肌的男性朋友们应该都知道腹肌的锻炼方法了吧 。男性朋友们只要在生活中根据文章介绍的方法去锻炼，一段时间后你们就可以看到腹肌了，但是你们要坚持下去 。


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