首先要注意跑步时间，以保证每天的营养摄入和充足的体能 。跑步前选择一双适合脚的宽松舒适的跑鞋，否则跑步时容易伤到脚趾、脚背或脚踝 。跑步前还有一个热身运动的过程，比如快步走一公里或者原地抬腿三组，每组可以20次左右 。
【怎么跑步才最科学？】
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跑步是最常用的体育锻炼方式之一，因为跑步简单，可以在健身房、运动场、道路、田野和树林中进行 。然而，跑步不是抬腿跑 。这似乎是一种非常简单的锻炼方式 。其实有很多注意事项 。
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第一步：首先要注意平时的跑步时间，保证每天的营养摄入和充足的体能 。
第二步：跑步前选择一双适合脚的宽松舒适的跑鞋，否则跑步时容易伤到脚趾、脚背或脚踝 。
第三步：跑步前要有一个跑步前的热身运动过程，比如快步走一公里或者原地抬腿三组，每组可以20次左右 。
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第四步：开始跑步时注意步间的节奏和步幅，不要过大过小，要均匀呼吸 。
第五步：速度一般保证在每小时6公里以内 。跑步一段时间后，当感觉到自己的心率在上升时，要及时调整呼吸节奏 。可以根据自己的习惯呼吸三四次，只要不觉得太累 。
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