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瑜伽什么动作瘦腰呢？

瑜伽健康知识瘦腰部

很多人平时都很喜欢做瑜伽 ， 瑜伽是现在一种非常流行的健身运动方式 ， 尤其是很多的时尚女性 ， 平时经常会做瑜伽 ， 瑜伽主要起到的作用就是能够减肥瘦身 ， 塑造身体的体型 ， 但是很多人都不知道 ， 做瑜伽有哪一些瑜伽动作是可以帮助瘦腰腹部赘肉的呢?我们来了解一下吧!
【瑜伽什么动作瘦腰呢？】
瘦腰瑜伽一：
跪姿 ， 手臂伸直 ， 手掌支撑地面 ， 身体形成四边形 。吸气 ， 抬头 ， 眼睛看着正前方 ， 右腿向上抬起 ， 抬高到最高位置 。呼气 ， 慢慢向前抬起左手 ， 掌心向下 。抬高到最大限度后 ， 背部向下压 ， 收紧小腹 ， 保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习 。
瘦腰瑜伽二：
仰卧 ， 双腿并拢伸直 ， 手臂放在身体两侧 ， 掌心向下 。吸气 ， 向前抬起上身 ， 双腿伸直抬起 ， 臀部支撑身体 。双手抱住大腿 ， 保持身体平衡 ， 腰背挺直 ， 收紧腹部 ， 保持5个呼吸 ， 然后放下双腿和上身 ， 重复练习多次 。
瘦腰瑜伽三：
站立 ， 双腿并拢 ， 挺直背部 。上身向前弯曲 ， 左脚向后抬起 ， 膝盖弯曲 ， 左手握着左脚背 ， 让脚背绷直 ， 右腿伸直 。右手臂向身体前面伸直 ， 收紧腹部 。眼睛看着手指 ， 保持3个呼吸后 ， 放下手臂和腿部 。
瘦腰瑜伽四：
站姿 ， 双腿并拢伸直 ， 挺直腰背 。右脚向前迈出一大步 ， 成弓步姿势 。左脚伸直 ， 双手向上举起 ， 手掌在头顶合十 ， 手臂伸直 。腰部向后弯曲 ， 手臂跟随腰部向后伸 ， 眼睛望着斜上方 。
在做瑜伽的时候 ， 很多人都觉得瑜伽动作非常的难 ， 其实如果之前没有练过瑜伽的人 ， 应该首先练的就是呼吸和吐气 ， 这是最简单的 ， 慢慢的再开始尝试一些瑜伽动作 ， 如果自己做的时候还是觉得有难度的话 ， 可以找一个专业的瑜伽教练 。


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