跑步是一项锻炼全身的运动 ， 它可以使全身的部位都活动起来 ， 带动人体的每一个细胞 。随着跑步的好处的普及 ， 越来越多的人加入到跑步这个大家庭里 ， 也开始有些人进行盲目性跑步 ， 不分时间不分地点 ， 认为跑了就是运动过就会健康 ， 这是不正确的 。今天带给大家的话题就是到底哪个时间跑步好 ， 应该如何去跑步 。
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【哪个时间跑步好啊？】
运动医学已经证明 ， 早晨刚起来时 ， 人体各脏器的运转仍处于较低水平 ， 这时候锻炼 ， 对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来 ， 这时候跑步 ， 身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境来说 ， 最新的研究表明 ， 清晨空气中二氧化碳指数最高 ， 而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失 ， 这时候运动 ， 远不如晚上的环境好 。
另外 ， 晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除 ， 这就使得运动后的睡眠质量大大提升 ， 所以 ， 担心运动影响睡眠是没有道理的 。
根据美国运动医学会的建议 ， 晚上跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上 ， 每次30—60分钟 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分 ， 10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过速 ， 必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话 ， 则说明锻炼强度尚可 。
以上就是小编为刚加入跑步大家庭里的小伙伴们准备的内容 ， 不难发现几乎所有的运动都是晚间锻炼最为佳 ， 因为人体活动一天也适应一天了 。在这里小编要提醒一下大家 ， 不管何时锻炼怎么锻炼 ， 在锻炼之前一定要做准备工作 ， 切勿直接进行跑步 ， 以免拉伤等不必要的事情发生 ， 让运动和健康和我们同在 。
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