练习瑜伽可以很好的帮助我们修身养性,而且对于帮助锻炼身体减肥都有很好的效果,但是很多人会觉得练习瑜伽比较的困难复杂,所以有的人可能一提到瑜伽就觉得,没有这个毅力去坚持, 可事实上瑜伽锻炼也有非常轻松简单的动作,这些方法动作,同样可以很好地帮助你起到锻炼减肥的功效 。
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扭头及膝式步骤:
坐角式坐姿 。收左腿,脚跟抵住会阴 。吸气,手臂侧平举;呼气,身体向右侧弯,右肘抵在小腿内侧,右手抓脚 。左臂在头上方,以手握脚,目视天空 。吸气起身,呼气还原 。换另一侧 。要点:仔细体会身体不同伸拉部位的感觉,均匀伸展 。功效:伸展放松脊柱,刺激腹部,促进消化功能,伸展肩关节 。
船式 步骤:并腿仰卧,掌心向下 。吸气,同时抬起头、手臂、躯干和双腿,脚和头抬离地面约30°角,双臂向前伸直与地面平行, 。保持浅而柔的呼吸 。呼气放松,还原仰卧 。要点:保持时刻握紧双拳,绷紧全身,浅而柔的呼吸,呼气时彻底放松 。功效:放松肌肉、关节,环境腹部胀气,有助于减少胃部疾患,消除腹部脂肪,增强肾脏 。
腿旋转步骤:仰卧 。先抬高右腿,跟随自然呼吸,按顺时针方向做圆圈旋转运动,然后反方向旋转 。再换左边练习 。要点:头和身体其余部分都要平放于地面,感觉费力的话需要适度休息放松,不可勉强 。功效:增强腹部肌肉,有助于消除肠道气体,帮助消化,改善便秘,补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域 。
以上就是比较简单的瑜伽减肥操动作分析介绍,通过这些介绍,那么大家现在应该知道这些,方法和步骤是如何进行了吧!不要总是抱怨自己肥胖了,因为只要你能够按照这些瑜伽方法去进行运动锻炼,就可以轻松摆脱肥肉 。
【瑜伽减肥操动作有哪些】
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