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瘦身瑜伽的练习方法有哪些呢？

健康知识怎么练习瘦身瑜伽如何练习

现在有很多人都喜欢通过瑜伽来达到美体塑身的效果 ， 所以各地的瑜伽馆应运而生 ， 对一些追求以瘦为美的女性来说 ， 练习瑜伽属于瘦身的一种很好的方式 ， 但是有很多人不知道瘦身瑜伽到底该如何练习？下面就让小编给大家介绍一些瘦身瑜伽的练习方法吧！
【瘦身瑜伽的练习方法有哪些呢？】

瘦身瑜伽的练习方法有哪些呢？

文章插图
舞者式1、 可以收紧和抚平你的下腹部
2、 可以使你的大腿内侧更加匀称
3、 提高你的平衡性
4、 收紧和调整你的双腿
5、 提高你的核心力量
球可以帮你在这个富有挑战性的姿势中保持平衡 。
站立 ， 把球放在你的前方2英尺处 。把右手掌压在球的顶部 。把身体的重心转到你右脚上 ， 同时抬起左腿 ， 呼气 ， 同时右脚尽量靠向臀部 ， 左手抓住左脚脚踝 ， 在你的左腿接触到你的背部时候 ， 吸气 。保持这个动作30秒钟 ， 正常呼吸 ， 然
后放松 ， 换另一侧重新开始做 。
战斗式
1、 调整你的大腿内侧肌肉
2、 加强你的核心力量
3、 伸展你的胸 ， 臀部 ， 腹部和肩膀
很多人在做这个姿势的时候身体容易前倾 。当你把球举过头顶的时候可以帮助你保持身体直立和胸部展开 。这可以让你髋关节前部 ， 腹部以及胸部伸展的更好 。
A：站直 ， 把球举过头顶 。当你把你的左脚向前迈出的时候呼气 。当你抬起你的脚后跟的时候吸气 ， 然后向内移动这样你的后面的脚就成45度角了 。
B：在你弯起你的左腿同时身体重心下移的时候如图所示 。呼气 。保持你的上臂与头部在一条直线上 ， 同时尽量往上伸 。保持这个动作30秒钟 ， 正常呼吸 。在你会到初始位置的时候吸气 。然后换另外一条腿重新开始做 。
棍式平衡
1、 可以提高你的平衡性和调节能力
2、 调解你的腹部 ， 背部 ， 腰部和腿
棍式平衡被列为瑜伽中颇为有挑战性的动作之一 。把球加入到这个动作中会让你更加持久地保持这个动作 。
A：站直 ， 把球放在你的身体前2英尺处 。在你的身体向前倾的时候呼气 ， 把你的手抵在球上 。抬起你的左腿 ， 同时伸展开 。
B： 抬起并伸开你的右臂 ， 右手指 ， 尽量往外伸 ， 让你的左手和左脚的脚趾成为你的脊椎的延伸 。在你保持平衡的时候 ， 收紧你的腹部 ， 正常呼吸 。保持你的头在一个中立的位置 ， 眼睛盯着地板 。保持这个动作30秒钟 ， 正常呼吸 ， 然后放
松换另外一侧重新开始做 。
上面是有关瘦身瑜伽的一些练习方式 ， 需要注意的是 ， 瘦身瑜伽的练习方法还有很多种 ， 这是其中的几种 ， 要想通过练习瑜伽达到瘦身的效果 ， 必须要坚持住才行 ， 如果3天打鱼两天晒网的话 ， 是起不到任何瘦身功效的 ， 另外最好到专业的瑜伽馆进行练习 ， 这样效果会更好 。


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