平时大家可以选择的运动方式还是比较多的,但是要想减肥,自然是选择一些运动量较大且能起到不错效果的方法,那么哪些运动减肥效果好?一般来说人们首先会选择一些有氧运动,像游泳或是慢跑等都是比较常见的,而且这些全身的运动也能对身体健康起到改善的作用 。
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1.从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,游泳和慢跑消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点 。
【哪些运动减肥效果好?】
2.从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力 。这两个关节是体重过大的人最容易受损的 。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力 。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力 。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率 。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转 。
3.从整体减肥效果来说,游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加 。因此整体减脂效果不如跑步 。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲 。或者你有写饮食日志的习惯 。当然,这需要极强的意志菜能完成 。
游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理 。如你游泳时间过长,运动量过大的话,消耗你体内的脂肪会增加,相应的你的饭量就会见长,如果你说控制食欲的话,长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状,头晕恶心等 。
英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼:不是“运动越多必然吃得越多”,慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动 。
关于哪些运动减肥效果好,上文中的介绍已经很清楚了 。大家在减肥的时候还是要认真对待的,必须要长期坚持下去,千万不要随意的间断或停止,这样很容易出现反弹的现象,而且运动期间若是能够注意合理膳食,减肥的效果会更理想一些 。
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