江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

手肘俯卧撑怎么做

做法俯卧撑健康知识手部

天气的热的时候，多数的女性都希望能穿无袖的衣服，但是如果这时候手臂有蝴蝶袖，就很可能会影响衣服的搭配 。其实，蝴蝶袖是生活中比较常见的一种手臂赘肉 。这对于喜爱穿无袖的女性而言是很大的困扰 。那么有什么比较好的方法能帮助我们改善呢？

手肘俯卧撑怎么做

文章插图

负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉 。直立，双手握住一本有一定重量的书 。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧 。
手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示 。然后恢复站立姿势 。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒 。然后深呼吸30秒放松 。
哑铃坐姿臂屈伸
双手握住一个哑铃，重量不用很重，要保证一组能做15-20次 。身体坐在椅子上，双脚自然踩在地面上，与肩同宽 。腰腹收紧挺胸抬头，双手举过头顶，伸直 。
然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放，大臂加紧保持不动，哑铃放到小臂与地面平行即可，再慢慢还原，直到把手臂伸直，这算一次 。在哑铃下放时吸气，举起时呼气 。
俯卧撑坐
这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环功能，自然而然加快脂肪的燃烧，我们先趴在地上，两手撑着地面，双手和肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就好像在做俯卧撑 。
然后两手手肘弯曲，一起把身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，接着把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，每次坚持这样运动5分钟左右，你就会发现手臂上的肉肉慢慢的在变少 。
手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉 。从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽 。
然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示 。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势 。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸 。
【手肘俯卧撑怎么做】单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉 。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线 。
将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示 。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态 。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作 。持续30秒后，换手臂再做30秒 。然后深呼吸30秒放松 。
小编最后需要提醒大家，如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来 。每天活动半小时，一周坚持3天以上，慢慢适应后，再增加次数和时间，这样让身体有一个缓冲的过程比较好 。


    推荐阅读


    上一篇：冬天健身计划有什么

    下一篇：茶的作用是有两面性,茶的两种相反作用