手肘俯卧撑怎么做

天气的热的时候,多数的女性都希望能穿无袖的衣服,但是如果这时候手臂有蝴蝶袖,就很可能会影响衣服的搭配 。其实,蝴蝶袖是生活中比较常见的一种手臂赘肉 。这对于喜爱穿无袖的女性而言是很大的困扰 。那么有什么比较好的方法能帮助我们改善呢?

手肘俯卧撑怎么做

文章插图

负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉 。直立,双手握住一本有一定重量的书 。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧 。
手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示 。然后恢复站立姿势 。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒 。然后深呼吸30秒放松 。
哑铃坐姿臂屈伸
双手握住一个哑铃,重量不用很重,要保证一组能做15-20次 。身体坐在椅子上,双脚自然踩在地面上,与肩同宽 。腰腹收紧挺胸抬头,双手举过头顶,伸直 。
然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放,大臂加紧保持不动,哑铃放到小臂与地面平行即可,再慢慢还原,直到把手臂伸直,这算一次 。在哑铃下放时吸气,举起时呼气 。
俯卧撑坐
这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉,加速血液循环功能,自然而然加快脂肪的燃烧,我们先趴在地上,两手撑着地面,双手和肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就好像在做俯卧撑 。
然后两手手肘弯曲,一起把身体中心移向右边,整个身体向右倾斜,接着把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,每次坚持这样运动5分钟左右,你就会发现手臂上的肉肉慢慢的在变少 。
手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉 。从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽 。
然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势,如图所示 。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势 。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸 。
【手肘俯卧撑怎么做】单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉 。将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线 。
将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示 。稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态 。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作 。持续30秒后,换手臂再做30秒 。然后深呼吸30秒放松 。
小编最后需要提醒大家,如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来 。每天活动半小时,一周坚持3天以上,慢慢适应后,再增加次数和时间,这样让身体有一个缓冲的过程比较好 。


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