冬泳的注意事项有哪些 _注意事项

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冬泳是不少人喜欢的运动，既然有那么多冬泳爱好者都对其青睐有加，那么，冬泳的注意事项有哪些呢？

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1、不严重的高血压患者可以参加，但运动前必须吃药，尤其不能让后脑受到冷水刺激时间过长，洗澡时要特别注意。要随时检查血压，重度高血压患者千万不要参加冬泳。保险起见，高血压患者每年全程不必参加冬泳。相反，他们应该在冬天最冷的时候避开高峰，转向室内游泳或参加其他运动。
2.冬天容易感冒。感冒或发烧时，千万不要进行剧烈运动。否则会加重病情，甚至诱发心肌梗塞或心肌炎。
3.别忘了做准备活动。因为在寒冷条件下，人体肌肉僵硬，关节柔韧性差，容易发生肌肉劳损或关节挫伤。

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4.参加冬泳的人，必须具备冷水锻炼的基础，对寒冷刺激有一定的适应能力，才能开始冬泳。冬天游泳前一定要做好充分的准备，热了才能下水。训练初期，下水时间不宜过长，每次只能游10米，并在此基础上逐步增加。冬泳时间长短取决于天气和个人情况，不能强求一致。
5.最好不要用嘴呼吸，用鼻子呼吸。因为鼻子过滤出来的冷空气干净、湿润、不太冷，可以起到很好的保护呼吸系统的作用。
6.冷水刺激后，肤色不断变化:苍白、浅红、紫色。紫色是冬泳的危险信号，冬泳应立即停止。水出来后立即用干毛巾擦干，直到皮肤发红。穿好衣服，然后做收尾活动，等身体感觉暖和舒服后再收尾。

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7、注意预防感冒。长跑结束后，你汗流浃背，立即跳入水中。做好准备。如果你很热，你不应该立即下水。发射前最好做好准备，只需移动腰部和手臂，在空中裸身降温，然后慢慢发射。
8.冬天游泳不建议每天游泳。有些人会选择每天游泳，就是年轻人。如果是老人或者小孩，建议一周去两次。这样身体才能吃。小伙子，其实一幕三遍就够了。
9.冬泳者脱完衣服后，不要急着下水，而是在更衣室里呆上几分钟，让体温自然下降，这样入水后就不会感到刺骨的寒冷。