一戴口罩，眼镜就起雾？陶勇医生教你一招( 二 ) _眼镜

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（来源：自己画的）
在冬季，你的眼睛更需要保护
一份健体又护眼的攻略，帮你一石二鸟
1.水疗热浴
泡温泉、洗热水澡
可以促进血液循环，加速新陈代谢

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（来源：自己画的）
我们的眼睛同样也喜欢温热
热敷眼睛，能帮助睑板腺排出分泌的油脂
促进泪液分泌
改善视疲劳及干眼症状[5]
让你在冬天也能拥有一双水汪汪的大眼睛

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（来源：自己画的）
2.避免忽冷忽热
冬季室内外温差大
忽冷忽热的情况容易引起眼压波动
可能会诱发急性青光眼[6-7]
前往室外或运动出汗后
可以在“温度过渡带”等一会
（比如家门口、商城门口等）
提前让身体适应环境温度

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（来源：自己画的）
3.加强锻炼
冬季坚持锻炼，有助改善血液循环
提升自身免疫力，抵御各类疾病

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（来源：自己画的）
小眼球也要动起来哦
尤其是悲催的打工人和爱玩游戏的人
长时间用眼，盯着电子屏幕不动
容易眼部肌肉紧张、晶状体变凸僵硬
引起睫状肌痉挛，造成或加剧近视[8]

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（来源：自己画的）
可以试试“20-20-20”护眼法则：
每次用眼20分钟
看20英尺（6米）外的物体
放松20秒
可以让睫状肌脱离收缩的状态，缓解疲劳酸痛
防止因疲劳用眼诱发的近视度增加[9]

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?（陶小淘和小眼球们在海边。来源：自己画的）
4.注意补水
冬天比较干燥，尤其在北方地区
暖气让室内更加干燥难耐
不仅会皮肤紧绷，还容易出现干眼症
眼睛也要及时“补水”

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（来源：自己画的）
试试多打哈欠、勤眨眼
两个动作看似简单，却能有效促进泪液分泌
多吃富含维生素A、C的瓜果蔬菜
如胡萝卜、苹果、香蕉、樱桃等
对眼睛有好处[10-11]

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（来源：自己画的）
“20-20-20”护眼法则
对于缓解眼睛干涩也有效哦
陶勇医生教你的冬季护眼大作战
你都学会了吗？
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大家一起平平安安过个年

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审稿专家：崔浩然
北京大学医学部眼科学博士
参考文献
[1]王楠,张桂菊,赵莉,等.表面活性剂的性能与应用(Ⅻ)--表面活性剂的分散作用及其应用[J].日用化学工业,2014,44(12):6.
[2]杨继生.表面活性剂原理与应用[M].东南大学出版社, 2012.
[3]Jon Klokk Slettedal ， Amund Ringvold ， Correlation between corneal and ambient temperature with particular focus on polar conditions,Acta Ophthalmologica,2015.
[4]晏晓明，孙旭光.《过敏性结膜炎》[J].眼表疾病临床系列,2021,29(4):1.
[5]杨静.MGD性干眼症的治疗体会[J].临床医药文献电子杂志,2015,2(6):1.
[6]应黄芳,瞿佳.季节影响门诊眼压测量分析[J]. 中国实用眼科杂志,2015.
[7]王小琴,曾流芝.24小时眼压与青光眼相关性研究进展[J].四川医学,2020.
[8]沈永明.近距离用眼视疲劳的病因探讨[J].中国临床医学,2013(1):2.
[9]Kierstan Boyd ， Computers, Digital Devices and Eye Strain. American academy of ophthalmology,2020.
[10]陈琳.维生素A及其核受体与睑板腺上皮角化的相关性及其机制研究[D].2019.
[11]张姣,谌祖江.微量元素和维生素对眼睛的影响[J].家庭中医药,2021,28(06):28-29.