现在的男生要是锻炼出很好的胸肌就会让自己显得非常强大 ， 所以好多的男生都会想要锻炼出来胸肌或者是腹肌 ， 可是他们不清楚怎么样能够迅速找到正确的锻炼胸肌的方法 ， 下面就介绍一下男性如何迅速锻炼出来胸肌 ， 简单的方法就是做俯卧撑或者举杠铃 ， 还可以举哑铃 。
文章插图
1、俯卧撑 每次4-6组 每组15-30
2、哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-12
3、哑铃卧推 每次4-6组 每组8-12
(1)俯卧撑属于动力性练习 ， 下面介绍一种静力性俯卧撑 。做俯卧撑 ， 当身体下降至胸部将要触及地面时 ， 胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
【男性如何锻炼胸肌呢】(2)面对墙站立 ， 两臂前平举 ， 以指尖将触而未触墙为度 。全身挺直 ， 上身前倾 ， 两手掌扶墙 ， 指尖朝上 。屈肘 ， 上臂与前臂成90度角 ， 上身用力靠近墙 ， 两臂保持屈肘姿势撑住上身 ， 不使身体靠墙 ， 胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
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