动感单车可不可以起到减肥效果 _单车

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动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

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在克服了室外驾驶的所有缺点后，旋转成为一种可以使全身运动的有氧运动。15-50岁的人适合。但由于灯光艳丽，音乐分贝高，选择旋转自行车的人群集中在20-45岁之间，且多为年轻白领。
旋转后会消耗很多能量，出汗很多。同时还能强健腿部，美化下肢，提高摄氧量。实践证明，有效的40分钟旋转训练可以消耗500卡左右的热量。注意:如果人体长期暴露在85 dB或更高的噪声中，可能会导致听力损失。

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结构特征
旋转自行车具有场地固定的特点，不同于普通自行车。虽然也有车把、车座、车轮，但是固定在地面的某个位置。
当你像普通自行车一样坐在上面踩踏板时，你可以转动这辆自行车的轮子，但它的底盘总是固定的。
训练可以在没有任何天气干扰的情况下进行，训练者可以在音乐的伴奏下蹬车，达到健身的目的，释放各方面的压力，增强健身者的自信心。

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发挥优势
可以增强臀部和腿部的美感。动感单车的车身是根据人体工程学设计的，不同身高体重的人可以自由选择。安全脚套始终固定在踏板上，有效提高了运动的安全系数。
训练过程中会燃烧大量脂肪，达到减肥的目的。同时，骑旋转自行车可以对臀部、大腿等肌肉群起到健美的作用，增强下肢力量。
练习频率
确保每周至少训练三次，每次不少于45分钟。这个45分钟的动感单车课要燃烧400到500卡路里，相当于跑步一个半小时！
在这一段，你可以用不同的音乐串45分钟。一般刚开始热身会是5分钟的慢节奏，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松会让你整个身体完全舒展开来。

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【动感单车可不可以起到减肥效果】减脂原则
像所有有氧运动一样，旋转自行车可以在充分激活身体运动细胞后消耗能量的同时减少脂肪。教练说，旋转自行车是健身房运动量最大的设备之一，对体能要求非常高。通常一节课可以消耗500卡左右的热量，同时也会排出大量的汗水。身体失水快，要及时补水。
但是，大量失水并不意味着要靠“减水”来减肥。如果你在运动时戴上了心率仪，你会清楚地看到，从运动过程中的哪个瞬间开始，你就完全在消耗脂肪。在以腿为中心的运动中，臀部、腰部、背部和手臂的肌肉可以得到充分锻炼，同时你的心肺功能也可以得到增强。