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女人冬季怎样养生？中医师这样说

女人

女人在冬季最容易生病 ， 原因是养生保健没有做好 。在四季中 ， 冬季又是着重需要调理的 ， 因为气候寒冷干燥等原因对于女性来说身体伤害是很大的 。本期节目我们请来了中医师跟您聊聊女性冬季养生小常识 ， 学会这些方法 ， 让你美丽少生病 。
上线大医生：纪峰
福建中医药大学国医堂
副教授 硕士生导师 福建卫生报健康大使
本期话题：女性冬季巧养生
冬季养生的原则
《黄帝内经·素问》：“上古之人 ， 春秋皆度百岁 ， 其知道者 ， 法于阴阳 ， 和于术数 ， 这里的法于阴阳 ， 和于术数 ， 就是日常养生总的原则 ， 适用于各个季节 。”
法于阴阳 ， 就是按照自然界变化规律而起居生活（日出而作 ， 日落而息） ， 随着四季的变化而适当的增减衣物；
和于术数 ， 根据适当的养生保健方法进行调养锻炼 。
冬季养生的原则是避寒保暖（去寒就温 ， 无泄皮肤） 。适补、闭藏、养阴、温阳
女性冬季养生 ， 可以从行为养生、食养、药养、行养、术养几个方面进行 。
行为养生
注意保暖 ， 适当的“藏”
保暖：注意衣着不可过厚过薄 ， 过少过薄无法御寒 ， 易耗阳气；过多过厚 ， 腠理开泄 ， 阳气不得潜藏 ， 寒邪易于袭人 。
藏：正确的把身体某些部位“藏起来” ， 不外露 。
哪些部位要“藏”呢？
①头部要藏：“头为诸阳之会” ， 人体阳气容易从头部散发 。冬季要适当戴帽子 ， 尤其老年人 。
②颈部要藏：颈部受寒 ， 容易生病 ， 可以围巾或丝巾或高领衣服把颈部藏起来 ， 护颈保暖 。
③背部要厚藏：背部保暖不好 ， 寒邪宜从背部经络、穴位侵入人体 ， 损伤阳气 ， 诱发多种疾病或诱发旧疾 。毛背心穿起增强背部保暖 。
④踝部藏起：俗话说“寒从脚起” ， 双脚远离心脏 ， 血供相对不足 ， 踝部外露 ， 会影响多条经络气血运行 ， 更易损伤阳气 。
饮食养生
即饮食养生 。饮食养生并非无限制的补充营养 ， 必须遵循一定的原则和法度 。食不可偏 ， 合理搭配；饮食有节：不可过饥、过饱 ， 适量 。
冬季是进补的最好季节 ， “冬天进补 ， 开春打虎” ， 
冬季气候寒冷 ， 寒与肾对应 ， 易损伤肾的阳气
冬天注意防寒保暖 ， 宜多吃些温热性食物 。狗肉、羊肉、牛肉 ， 富含蛋白、脂肪、糖类 。产热量高 ， 御寒效果好 。
【女人冬季怎样养生？中医师这样说】形体养生
1）避免剧烈运动 ， 否则汗出过多会耗伤阳气 。以微出汗为佳 。
2）以静态为主的运动方法比较好 ， 如打太极拳、八段锦、散步、做操等 。
3）晨练宜迟不宜早（冬季需吸收阳光 ， 太阳出来至少半小时后开始锻炼 ， 过早运动会损伤阳气 ， 尤其老年人） 。
4）运动前做好充分多准备 。
药膳养生
当归生姜羊肉汤：当归10克、生姜20克、羊肉1斤、黄酒少许 ， 养肉洗净后切碎 ， 加入原料 ， 炖煮1-2小时 ， 食肉喝汤 。
术养
利用按摩、推拿、针灸、熨烫等方法养生 。
艾灸既可以治病 ， 又可以防病 。
①防病保健
②温经散寒：冬季可用于保健 。阳虚的人（腹部皮肤凉、怕冷、冬季手脚凉、有夜尿等）尤为适合 。
艾灸的温热作用 ， 是常用的热水袋、热敷包、神灯、生物陶瓷等无法替代的）
来源： FM1036福建新闻广播




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