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仰卧，膝盖弯曲，双手放在地上，手指面向脚后跟 。呼气，向下按压手和脚 。将臀部和胸部抬离地板 。伸直手臂 。
好处：这个后弯打开了身体的整个前部 。它可以增强背部、肩部和腿筋的肌肉 。
27. 靠墙倒立 Adho Mukha Vrksasana
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下犬式开始，面朝墙壁 。将手放在离墙壁 6 英寸的地方 。弯曲一个膝盖，将脚踩在墙上 。然后将另一条腿抬起 。
好处：该体式可以增强您的肩膀、手臂和手腕 。
28. 靠墙前臂倒立 Pincha Mayurasana
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四肢着地开始，头部朝向墙壁的方向 。肘部放在地上，抬起膝盖，将臀部向上到海豚式 。双脚抬到墙上 。
好处：这是一个深开肩体式，有助于改善循环 。
29.头倒立 Sirsasana
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四肢着地开始，面朝墙壁 。手指交叉，肘部分开与肩同宽放在地上 。头放入交扣的手中 。膝盖抬离地面，脚放在墙上，可以的话脚离开墙壁 。
好处：该体式可增强您的上背部、肩部和手臂 。
30. 肩倒立 Salamba Sarvangasana
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叠两条毯子，躺在毯子上，肩膀放在毯子上 。头放在地上，吸气，膝盖靠近胸部 。呼气，伸直双腿，双手放在下背部以支撑身体，指尖向下 。
好处：这种倒立为身体的多个系统提供了许多好处 。是结束练习的极好体式 。
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