时代在进步,人们的生活水平也越来越高,更多的人追求坐在办公室里工作,可是却不知在办公室坐一天也是非常不好的,久而久之就会产生各种疾病,而且每天坐着没有运动量,身体就会越来越肥胖,一旦肥胖就不容易减下来,今天小编就为办公室一族推荐几款瑜伽,可以在工作的同时保持体型,有可以有健康的身体 。
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1、坐山式
许多人喜欢用力猛地一下子坐下,这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题,甚至会对内脏进行挤压而造成伤害 。坐山式有助于调整坐姿,舒缓背部紧张 。
①放松坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,双手自然放在大腿上 。
②抬头挺胸,收紧背部肌肉 。双肩向后打开,头微低 。
③放松下巴,闭上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸 。
2、颈脖拉伸
当我们感受到压力与焦虑时,颈脖是第一个紧张起来的地方 。这个姿势有助于放松颈脖 。
①以坐山式为起式,深呼吸,低头,回正 。
②向右转动头部,吸气 。
③向后转动头部,呼气 。
③同样地,头向左转,吸气 。如此循环2次 。
④头部转回到中间时,左手伸直,微微向左抬起 。
⑤左手放在左耳,轻轻带动头部向右歪 。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸,换边重复 。
③右翼鼻孔继续吸气,松开无名指,拇指再次轻按右鼻,左鼻呼气 。如此重复6-10次 。
以上就是小编为办公室一族准备的几款瑜伽啦,看起来是不是很有意思很简单呢?不妨在休息的时候试一下,从简单的开始,慢慢来 。瑜伽,不仅可以修身养性还可以保持身材,更可以保持身体健康 。那么你还等什么,不如赶紧学起来吧,让你的办公室生活不在枯燥无味,让你的办公室生活也可以更加有活力 。
【适合办公室的瑜伽有哪些?】
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