枕头可以在我们睡觉的时候提供支撑,保护我们的颈部和颈椎,所以我们睡觉的时候一定要有枕头 。我们买枕头的时候,会发现枕头有不同的高度可供选择,这个高度不是可选的 。那么我们如何选择合适的高度呢?
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如何判断一个枕头需要多高?
枕头的最佳高度一般为10-15cm,也可以根据公式(肩宽-头宽)/2计算枕头的高度 。枕头是睡眠时保持头颈部处于正常位置的主要工具 。这里的正常姿势是指保持头颈部本身的生理曲线 。
如果枕头太高,会引起头晕、肩臂肿胀、四肢麻木、颈椎等不适 。由于枕头太高,颈椎长时间不能正常向前弯曲,甚至伸直或向后突出,表现为反射畸形,使韧带、肌腱、肌鞘处于紧张状态,附近肌肉长时间疲劳,导致颈椎病 。
枕头太低,仰卧太多,会引起颈肩疼痛,血液供应不平衡,以及鼻粘膜充血肿胀,导致口干、咽痛和打鼾 。严重的甚至影响呼吸,第二天还会出现“落枕” 。
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枕压后几厘米为宜 。
仰卧睡觉时,枕头的高度应为5至8厘米 。侧睡时,根据每个人的肩宽,女性枕头的高度为7-12厘米,男性枕头的高度为11-14厘米 。合适的枕头高度会让颈椎在睡觉时感到不舒服 。所以在选择枕头时,枕头的高度为8 ~ 10厘米,男性枕头可以增加2厘米 。
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长期不睡枕头的危害
1.如果长时间不用枕头,颈椎前凸过大,影响腰椎,给腰椎增加一定的负担,从而改变人体脊柱的自然曲线 。如果长时间站立或伏案工作,需要使用枕头 。
2.对于那些不睡枕头的人来说,他们睡觉时的臀部、脊椎骨和后脑勺不在一条直线上 。这很容易导致睡眠压力增加、睡眠不舒服、张口呼吸、打鼾等症状 。
3.错误的枕头高度会导致颈椎过度屈伸,进而导致颈椎不稳,从而对颈椎和腰椎间盘造成更明显的压力,导致睡眠姿势不当、颈部肌肉慢性劳损、小关节增生、椎间盘突出退变、颈椎病、颈椎病 。选择一个好的枕头非常重要 。
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【怎么判断孩子的枕头高度合适 怎样判断自己需要多高枕头】
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