呼啦圈能瘦腰吗 _一定要

呼啦圈是一个非常有趣的玩具，它测试协调性。如果配合不好，人就无法掌握诀窍。我们转呼啦圈的时候，我们的腰腹、臀部等。会需要被强迫，所以很多想要拥有纤细腰身的女生都会通过呼啦圈来纤细腰腹。那么呼啦圈有瘦腰的作用吗？

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1.呼啦圈能减肥吗？
呼啦圈可以瘦腰，但一定要坚持。在30分钟的呼啦圈中，女性平均消耗约165卡路里，而男性消耗约200卡路里，大致相当于中等强度的运动，比如以每分钟40-50米的速度游泳。和跑步、游泳、跳舞一样，呼啦圈是一项涉及所有肌肉的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病的风险。区别在于呼啦圈的力量主要来自腰、腹、臀的肌肉，髋关节和脊柱的运动幅度最大。会同时锻炼敏捷性和协调性。但是呼啦圈和其他有氧运动一样，并不能达到部分减肥的目的。

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2.呼啦圈瘦肚子每天转多久？
呼啦圈的力量并不大，所以要想减肥，必须保证足够的运动时间。一般来说，有氧运动半小时后才会开始燃烧体脂，而前十分钟基本上只是热身。所以建议每次旋转呼啦圈30 ~ 45分钟，心跳130次，每周运动三次，燃烧身体脂肪和热量。你能每周都做吗？六次，每次2？第3组，每组2个？3分钟，每组之间休息2？三分钟。

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3.呼啦圈怎么选？
【呼啦圈能瘦腰吗】市场上呼啦圈的种类很多，从粗到细，从重到轻。并且由各种材料制成，包括塑料和金属。呼啦圈的最佳选择是用藤条包裹的呼啦圈。它的体重适中，不会对身体造成伤害，而且它的减肥效果也很好。金属呼啦圈太重，不利于内脏；塑料做的呼啦圈太轻，很难旋转，不适合减肥。
呼啦圈虽然是瘦腰的好锻炼方法，但不适合腰肌劳损或缺钙的人。转呼啦圈要看腰部施加的力。只有锻炼腰肌、侧腰肌、腹肌，才能收紧小腹，达到细腰的目的。因此，如果你属于上述群体，最好不要使用呼啦圈。
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