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夏季如何防暑降温 警惕三大原则

夏季健康知识降温防暑

夏至的到来代表着最热的时候来了 ， 很容易让人想起那句：打败你的不是天真 ， 而是天真热 。那么 ， 怎样有效避免被夏季“打败”呢？以下来看看 ， 如何在夏季降温防暑 。

夏季如何防暑降温 警惕三大原则

文章插图
夏季如何防暑降温
夏季降温三大原则
【夏季如何防暑降温 警惕三大原则】1、多喝温水、但忌口渴狂饮
在炎热的天气里 ， 你或许想要一杯冰镇啤酒 ， 但最好少喝酒 ， 因为酒精可能导致身体缺水 ， 矿泉水或低糖汽水是更好的选择 。冰镇啤酒也会刺激肠胃 ， 造成不良影响 。此外 ， 咖啡或是可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝 ， 它们都会增加体内的代谢热量 。
口渴时 ， 不要一次连续猛喝水 。运动大量出汗后 ， 应适当补充些淡盐（糖）水 。因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多 ， 不及时补充盐分 ， 体内水、盐比例严重失调 ， 导致代谢紊乱 。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中 ， 含有较多的糖精和电解质 ， 越喝越口渴 ， 喝多了也会对胃肠道产生不良刺激 ， 影响消化和食欲 。
2、少吃多餐、避免热量堆积
冬季不减肥 ， 夏季徒伤悲 。很多爱美的女性都想在冬天减肥 ， 夏天穿裙子才好看 。但其实这句话其实反过来说更好 ， 即：夏季不减肥 ， 冬季徒伤悲 。夏季由于气温较高 ， 影响食物消化吸收 ， 大家普遍胃口不好 。正是减肥的好时机 ， 加上适当的运动 ， 效果更好 。
而如果一顿饭吃的东西越多 ， 为了消化这些食物 ， 身体产生代谢热量也就越多 ， 也会让人感到更加炎热 。通过少吃多餐 ， 让热量不至于堆积 ， 不仅产生的热量少 ， 还能减轻肠胃负担 。特别注意少吃高蛋白的食物 ， 它们产生的代谢热量尤其多 。
3、睡前洗澡、空调高两三度
洗澡尽量用稍低于体温的温水 ， 特别是在睡前进行 。温度高的水虽然可以更好地洗去汗液 ， 但是洗过之后热量难以迅速排出 ， 达不到尽快降温的效果 。而冲凉水澡听起来很诱人 ， 但身体会产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量 ， 反而更不舒服 。
晚上睡觉时 ， 空调应比白天高2—3℃ 。从中医角度讲 ， 睡着后 ， 阳气收归内部 ， 冷空气容易侵入人体 ， 引发感冒 。所以 ， 空调的温度 ， 只要适宜 ， 还是可以开 。一般来说 ， 晚上要比白天高2—3℃ 。当然 ， 老人和小孩最好用风扇 。
夏季降温防暑食物
1、绿豆
绿豆不得不说是防暑降温神器 ， 自古就流传下来的绿豆汤便是最好的证明 。绿豆有着清暑解热的功效 ， 食后能让人心情舒缓镇定 ， 带走暑热的烦闷之感 。不少学校夏天军训的时候 ， 都会为学生准备熬好的绿豆汤用以防止中暑 。
2、苦瓜
夏季是苦瓜大量上市的季节 ， 在中医理论中 ， 有观点认为夏季应该养心清火 ， 而苦瓜刚好具备这个功能 ， 不仅能够清热心火 ， 还能够解毒降温 ， 排除人体的烦躁之感 。凉拌苦瓜、苦瓜炒肉丝都是夏季的一个不错选择 。
3、西瓜
夏日的西瓜素有“白虎汤”之称 。西瓜性甘 ， 能够清热解暑 ， 对于心烦意乱、口感干燥 ， 喉咙痛有很好的食疗功效 。而西瓜同样还具有利尿的功效 ， 对于解除体内火气和排毒效用自然不差 。
4、陈醋
夏季人们饮水较多 ， 胃酸相应减少 ， 使食欲减退 。适量食醋可增加胃酸的浓度 ， 生津开胃 ， 帮助消化 。如果在烹调时加些醋 ， 可使胃酸增多增浓 ， 从而增加食欲 。夏季是肠道传染病流行季节 ， 吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用 。


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