在减肥的过程中 ， 很多人都会出现反弹的情况 ， 这对大家的打击还是很大的 ， 付出了努力却以失败而告终 。其实能够避免反弹 ， 还能对身体健康有好处的减肥方法是比较多的 ， 像运动锻炼是不错的选择 ， 长期坚持下去 ， 不仅身材会更好 ， 身体也会更健康 ， 那么怎么样运动减肥最有效呢?
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跳绳
跳绳简单易学 ， 器械也简单 ， 一小块空地就可以锻炼 ， 是非常好的有氧运动 ， 可以说是物美价廉 。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ， 能在短时间内减轻体重 。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容 ， 同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
跳爆竹
【怎么样运动减肥最有效呢?】通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平 ， 为接下来进行更剧烈的运动做好准备 。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体 。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来 ， 因而不仅可以改善体力和耐力 ， 还可以很好的瘦腿 。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时 ， 不管是在家里、电视机前、路上 ， 任何地方都可以进行这两种运动 。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌 ， 而仰卧起坐主要锻炼腹肌 。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者 ， 他可以连续做10507个俯卧撑 。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑 ， 每次做25到50个就是很好的运动计划 。
洗衣袋运动
洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活 ， 但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机 。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量 。直接提起你面前的洗衣袋 ， 不要让袋子碰到你的身体 ， 这样做袋子的阻力最大 。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼 。
上文中对怎么样运动减肥最有效呢也都很清楚了 ， 减肥瘦身原本就不会一件容易的事情 ， 需要大家长期坚持下去 ， 才能看到最终的成效 。此外除了要适当运动之外 ， 还要养成好的生活习惯 ， 如合理膳食 ， 充足睡眠等 ， 这样可以起到辅助作用 。
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