如何阻断抑郁症患者的消极思考 重度抑郁症重度焦虑症不治疗的后果( 二 )
自然就会浮现 。
可以用理性抽离的方法把自己剖开，感觉像是在看待别人的问题，以一个旁观者的立场观察它、记录它、揣摩它，知道这一切终究会过去，也就不觉得有那么可怕了 。
8、保持规律作息
抑郁还会影响身体，使你思绪紊乱，饮食、睡眠以及生活秩序变得毫无章法 。就像你得了感冒，医生会叮嘱你要多休息、保持营养均衡 。
文章插图
“睡得好”、“吃得好”、“按时服药”是忧郁症病人最需要遵守的三大原则，每天睡前服一颗抗忧郁药或助眠药物，这没什么好难为情，并不丢脸，可以让免疫、循环系统维持正常运作，身体机能恢复得快，病才好得快 。
9、善用身体气压计
预测天气的好坏需要靠气压计，身体各部位和情绪压力有紧密的连结，并且会传达讯息，你也可以利用“身体的气压计”来侦测自己的状况 。
做法是，找一个你认为对压力及困难反应相当敏感的身体部位，譬如肩颈、胸部或腹部，每天特别观照它，留意它的变化，是否收缩、紧绷或不舒服，一旦发现状况不佳，可用冥想、深唿吸、按摩、泡澡或其他放松训练，帮助减轻解除压力 。
10、不做“耗竭的漏斗”
瑞典籍心理学家亚斯伯教授(Marie Asberg)曾提出一个“耗竭漏斗”的理论：情绪持续走下坡的人，通常也是那些最认真负责的工作者，他们会过滤生活中看似可有可无、滋养身心的活动，就像一个往下漂流的漏斗，不断流失可以储备能量的休闲娱乐，让生活圈变得愈来愈小 。但更多的负担与压力导致心力耗损的情况更严重，当漏斗愈来愈狭窄，一个人就愈有可能崩溃或耗竭 。
【如何阻断抑郁症患者的消极思考 重度抑郁症重度焦虑症不治疗的后果】此时此刻，绝对不宜从事更繁重的工作，也不做复杂的思考和决定 。你需要的是度假、参加讲座、到社福机构做志工、看喜剧电影、拜访好友，或者从事你过去一向喜爱的消遣嗜好 。但切记，你的“活动”不包括喝酒或服用任何未经医生许可、会引起亢奋的药物 。
推荐阅读
- 如何确定线程池的大小？
- 域名不想要了应该如何注销备案?
- 如何丰富网站内容？网站内容填充有哪些技巧？
- 网站建设中，如何提升网站排名？
- 2020年如何利用SEO增加流量？
- 怎么知道地暖是不是堵了,地暖堵了一根如何处理
- 飞机托运行李怎么收费 坐飞机行李怎么托运
- 如何挑选染发剂和染发膏
- 车子出现不明原因划痕，应该如何应对？
- 如何分辨汽车轮胎正反面？装反有多危险？