加工程度偏低的全谷物多富含B族维生素等营养素，营养价值更高 。而杂豆和薯类通常都含有一定的膳食纤维，对健康有益 。
所以，每天摄入的全谷物和杂豆类约为50g~150g，薯类约为50g~150g 。
3、每天摄入适量的蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物
每天摄入水果约200-350g，奶制品约300g，而每周大约要吃鱼畜禽肉类280-525G，蛋类280-350g，平均到每天的鱼畜禽肉蛋类约为120g-200g 。
4、形成良好的生活习惯，保证充足睡眠
两餐间隔时间约为4-5小时，每天睡眠时间约7-8小时，有条件的还要养成午休的习惯 。
本文专家：章肇敏，食品科学硕士，高级工程师
来源：科普中国
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