江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

手臂减肥运动方法有什么?

锻炼健康知识怎么运动减手臂



身体各个部位减肥瘦身所采用的方法还是有所区别的 ， 而且针对手臂部位来减肥 ， 最好的方法就是运动 ， 那么手臂减肥运动方法有什么?运动锻炼原本就是一种健身方法 ， 当人们的身体健康状况有所改善之后 ， 也会加促人体的新陈代谢 ， 这样一来体内分解代谢的产物就会排出体外了 。

手臂减肥运动方法有什么?

文章插图

一、手伸展运动
A：伏墙挺身
1.脚并拢站立 ， 距离墙面约1.5公尺;
2.两手贴于墙面 ， 掌心向下 ， 掌指尖相对 ， 手臂伸直;
3.身体慢慢往下压 ， 压的同时 ， 向外呼气 ， 停3~5秒后起身 ， 起身时吸气;
4.重复做此动作30~50次 。
【手臂减肥运动方法有什么?】B：手臂转圈
1.两手往左右两侧伸直 ， 掌心向下;
2.手臂以顺时针方向转圈50下;
3.手臂以逆时针方向转圈50下 。
注意：双臂旋转时 ， 一定不可以弯曲 ， 双臂要尽量向外伸 。
二、哑铃运动
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉 ， 使纤瘦效果更佳 。
A：举手运动
1. 两腿站立 ， 双手握住哑铃 ， 从胸前举至头顶上停留约5秒;
2. 两手从头顶慢慢落至胸前;
3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限 ， 停留3~5秒;
4. 重复此动作5~10遍 。
B：扩胸运动
1. 两腿站立 ， 两手握紧哑铃;
2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气) ， 如此反复10~15次 。
注意：做此运动时 ， 要慢慢移动哑铃 ， 动作很快会使效果很差 。
三、入浴按摩
1. 坐在温水浴缸里 ， 让身体微微发热;
2. 将浴盐涂抹在手臂上;
3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式 ， 放松运动后的手臂 。
注意：抹上浴盐后 ， 要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩 ， 否则起不到帮助排汗的效果 。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛 ， 可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 。
上文中对手臂减肥运动方法有什么给出了明确的介绍 ， 希望对大家有所帮助 。任何一种运动方法都不是一天两天就能见效的 ， 而且每一种方法都需要保障身体健康 。手臂部位的赘肉减起来比较困难一些 ， 所需时比较长 ， 还是需要保持耐心的 。


    推荐阅读


    上一篇：肚子减肥的运动有什么?

    下一篇：可以减肥的运动器材有什么?