42位中外权威专家共同推荐：怎样让大脑保持最佳状态 _大脑

人脑究竟有多强大？

学习能力、记忆力、情绪、语言、运动、感觉……你能想到的功能，基本上都跟大脑有关。

大脑对身体拥有绝对的支配权和话语权，但是也会“用进废退” 。怎样让大脑更长久的保持最佳状态？

近日，《英国医学杂志》发布由首都医科大学附属北京天坛医院院长王拥军牵头，中外42位权威专家共同撰写的脑健康专辑系列论文，提出脑健康有六大支柱，即身体活动、智力锻炼、健康饮食和营养、社交互动、充足的睡眠和放松、控制血管危险因素。

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《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访人员特别采访王拥军院长，以及该团队负责人、神经病学中心副研究员潘岳松，分析影响大脑健康的六大支柱，教你如何保持大脑健康。

受访专家
首都医科大学附属北京天坛医院院长王拥军
神经病学中心副研究员潘岳松

本文作者 | 生命时报采访人员李爽
本期编辑 | 任琳贤张杰

1
每周运动，头脑更发达

锻炼可改善血流，激活与认知功能相关的脑区、提高大脑神经效率，进而提高记忆力、认知能力、学习和思考能力。

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美国俄勒冈州波特兰市的神经学专家还发现，短时的爆发性运动可增强海马神经元间的连接，让大脑更聪明；加拿大韦仕敦大学研究发现，仅运动10分钟就能提升脑力。

建议
虽然短时运动就对脑健康有益，但效果持续时间较短，建议每周坚持定量运动，以保证身体长期受益。通常每周锻炼3~5次，每次做30~60分钟有氧运动。

选择锻炼方式以兴趣为准，这能让大脑“更开心” ，同时也要兼顾个人体质。

中青年尽量以锻炼全身的有氧运动为主，可附加器械力量锻炼；
老年人可多参与集体性的有氧运动，如交谊舞、广场舞、结伴跑步等；
心脑血管病患者最好选择舒缓类运动，如瑜伽、基础体操等。

2
智力锻炼，促进脑细胞生长

随着年龄增长，大脑海马区的刺激减少，脑力也会逐渐减退，此时如果不增加锻炼，大脑会愈加懒惰，即所谓“用进废退” 。同时，也有人越坚持工作，越觉得大脑疲惫，除去心理因素外，很可能是用脑过度所致。

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只有适当的智力锻炼，才能刺激大脑产生新的神经元，促进脑细胞生长，改善大脑功能。

建议

锻炼智力的方式很多，可从益智类游戏入手，比如围棋、象棋、打麻将等，适度进行；
也可阅读具有思考性的书，比如逻辑推理小说、历史书籍等；
在力所能及的范围内，学习新技能和新知识，比如，一门外语、一种乐器等。

除以上“尝新”活动，也要增加日常使用大脑的机会，做到主动思考、刻意记忆。

3
吃得好，大脑有活力
作为人体高级器官，大脑在饮食方面有自己的偏好。

澳大利亚国立大学研究发现，高油高盐饮食和脑功能严重下降风险高度相关，且伤害不可逆；美国俄亥俄州立大学行为医学研究所发现，哪怕只吃一顿饱和脂肪含量高的食物，也会让注意力变差。