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如果你总是易怒，建议看看这篇文章 怎么控制自己的脾气


如果你总是易怒，建议看看这篇文章 怎么控制自己的脾气

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如何控制自己的脾气(如果你总是易怒 ， 请阅读这篇文章)
拥有良好的情绪管理能力 ， 不仅能让你在生活中有家的感觉 ， 还能让你的心灵宁静和谐 。
愤怒是一种破坏性的情绪 ， 是我们管理情绪的重要敌人 。有什么方法可以让我们很好的管理自己的愤怒？
萨提亚冰山理论情感就像一种能量 。识别情绪的能力是处理情绪的前提 。如果一个人不能识别自己的情绪 ， 他就不会知道自己处于愤怒的状态 。如果他处理不了这种能量 ， 他就会用破坏性的方式发泄这种能量 。
管理愤怒 ， 首先要提高自己识别情绪的能力 。
20世纪90年代 ， 心理学家提出了一个理论 ， 叫做情绪粒度 ， 是指“区分和定义情绪的能力” 。情绪粒度高的人处理愤怒的能力更强 。
如果我们想做好一件事 ， 它的前提是我们对它的了解程度 。

生活中有一些人很少生气 ， 能理智处理自己的愤怒 。而另一些人 ， 总是因为小事生气 ， 因为这两类人的成长环境不同 。
后者的出身家庭有情绪处理不好的问题 ， 往往易怒的人是发生过的创伤性事件的结果 。
怎样才能提高自己识别情绪的能力？
萨提亚的冰山理论提到 ， 我们在水平线上面能看到的是行为 ， 水平线下面看不到的是感情 。这些内心的感受引起情绪 ， 情绪导致行为 。
人为什么会生气？

【如果你总是易怒，建议看看这篇文章 怎么控制自己的脾气】这是因为他内心的期待下降空 ， 内心的欲望没有被自己看到 ， 所以情绪以非理性的方式爆发 。
在生活中 ， 很多人选择不去倾听自己内心的感受和想法 ， 而是去理性思考 ， 这让他们很难处理自己的情绪 。
就像一个女孩遇到渣男 ， 理智告诉你不要难过 ， 但感觉告诉你内心很痛苦 。
人在愤怒的时候 ， 不应该用理智去压抑 。愤怒是一种能量 ， 被压抑只会反弹 ， 不会消失 。它需要你的安慰 ， 这是建立在你面对事情时是否尊重你的感受的基础上的 。
情感预测在我们完成了第一点的识别情绪的能力的构建之后 ， 我们需要构建一个良好的管理情绪的能力 。
情绪有两个特点 ， 即情绪状态的不持久性和情绪状态的非理性 。这两个特点有助于我们管理自己的情绪 。

情绪不持久 ， 是指情绪持续时间短 。无论是愉快的心情还是悲伤的心情 ， 都不会一直主导我们的情绪状态 ， 把它放在愤怒的信息资源网上 。
愤怒不是持久的 。这意味着 ， 如果我们能在愤怒刚刚爆发时很好地管理它 ， 我们就能避免愤怒引起的悔恨 。
情绪往往以相应的身体特征出现 ， 愤怒有特定的身体状态 ， 比如感觉心如火烧 ， 全身颤抖 。
这时候就需要改变自己的身体特征来消化自己的愤怒 ， 比如慢慢的触碰自己的内心 。或者通过转移注意力来避免愤怒的爆发 。
第二个特点是情绪是非理性的 ， 这是心理学家测试人们预测情绪能力的实验结果显示的 。人们经常高估自己预测情绪的能力 。

乔治·麦克唐纳对此做了非常具体的描述:
“当一种感觉存在的时候 ， 他们觉得信息资源网觉得永远不会去；当它消失的时候 ， 他们觉得好像它从来没有存在过；当它回来时 ， 他们觉得它不会消失 。”
情绪预测实验的结果表明 ， 我们对自己情绪的预测能力是有限的 ， 这需要我们理性的参与 ， 但理性不是抑制愤怒的存在 ， 而是预测愤怒的存在 。
我们必须参考在我们过去的情况下是什么引起了我们的愤怒 ， 我们的愤怒在过去是如何表达的 ， 持续了多长时间 。
也就是说 ， 在我们学会尊重自己的情绪之后 ， 要让情绪和理性互相沟通和对话 ， 学会处理自己的预期 。

升华物易怒是过去多次重复使用处理愤怒情绪模型的结果 。为了克服易怒 ， 我们应该做好准备 ， 用通过长期训练培养出来的新习惯取代旧习惯 。


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