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跑步前如何热身呢

热身健康知识怎么做哪些好处


很多的人们在跑步以后就会觉得自己的身体特别的累 ， 就好像是要散架一般的 ， 甚至是还会出现自己的脚部有些抽筋的情况出现 ， 这都是由于不经常的进行一些锻炼 ， 然后突然跑步就会让自己的身体有些没办法承受 ， 就需要进行一些跑步前热身 ， 下面我们就一起来了解一下跑步前如何热身 。

跑步前如何热身呢

文章插图

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢 ， 膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感 ， 停止拉伸并作两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
【跑步前如何热身呢】
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿 ， 膝盖不要弯曲 ， 臀部与大腿肌肉绷紧 ， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸 ， 做两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直 ， 双脚打开与肩同宽 ， 脚尖向腿的方向外八字打开 ， 脚不要弯曲 ， 大身向下弯曲 ， 用手去碰脚尖 。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉 。

4、仆步压腿两脚左右开立 ， 一腿屈膝全蹲 ， 另一腿挺膝伸直 ， 身体向直腿一侧振压 。练习时 ， 左右腿交替进行 。

5、横叉：两手在体前扶地 ， 两腿左右分开成直线 ， 上体俯卧或侧倾 。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐 ， 两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯 。韧带嘛 ， 有两种拉法 。要看你本人的年龄了 。基本上讲 ， 人的韧带在16岁之前和之后是有区别的 。16岁之后 ， 骨骼发育基本定型 ， 所以 ， 韧带也就定型了 。所以 ， 年纪小的人 ， 建议他们用振颤法 。在做好拉伸的姿势有 ， 通过振颤运动把韧带拉象极限 。这样拉的效果很明显 。但是 ， 对于骨骼相对成熟的人来说 。这种方法只能带了短期的韧带拉伸 。而且十分危险容易受伤 。所以 ， 16岁以上的 ， 建议使用静压法 。保持一个极限姿势 30秒 ， 休息几秒种 ， 再保持这个姿势 。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒 。否则可能会造成反方向的肌肉受伤 。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性 。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习 ， 每天至少一次 。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松 。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性 。柔韧练习必须学会轻柔 ， 否则极易拉伤 。

上文就是向我们详细介绍了跑步前如何热身 ， 一般来说如果是要进行长跑 ， 或者是快跑的时候都需要先热身半个小时的时间 ， 让自己身体的肌肉都得到一定的舒展 ， 尤其是需要将腿部的韧带完全的进行拉开的 。


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