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怎么打篮球( 三 )

健康知识力量篮球速度


所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了 。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。动作要准确、优美、既有力又放松 。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害 。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习 。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举 。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好 。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断 。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法 。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来 。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练 。重量较轻，组数和次数较多 。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行 。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜 。有强度还要有密度 。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面 。
反复冲刺训练还是有必要的 。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了 。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速 。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可 。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量 。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿 。
控球时防止被抄球的办法控球：
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏 。
面对防守时，对方有两种抢断法:
1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉.
2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中.
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,
敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,
你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.
对付第二种断法,记住球控低一点就行了.
背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就
是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快
攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.
同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人
腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.
教你盖帽的秘决
如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦 。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽 。”你反应能有多快?你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮 。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象 。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽 。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里 。?
对手也知道有我在那里会盖帽 。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮 。你能改变他们多少种投篮方式?这就是你成为盖帽高手的秘诀:
一、A提高警惕 。要知道球在哪里，知道球的位置 。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点 。?
B研究对手 。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮 。?
C要耐心 。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮 。?
二、A时机要合适 。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他 。B要迅速到位 。冲向投篮者或者他要投篮的位置 。?
C识别投篮 。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型 。?
三、A迅速起跳 。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳 。
B身体伸直 。注意不要因为身体接触或者打手犯规 。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你 。


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