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适合夏季减肥的有氧运动

减肥运动夏季健康知识

夏日，很多人都在减肥的漩涡里徘徊，不少人都在寻找适合夏季减肥的有氧运动，其实，适合夏日减肥的方法很多，不过，你在做这些减肥运动的时候，是不是该有个计划呢？否则，断断续续或者做的过度，这样对于身体都是没有好处的，下面，我们一起来看看夏日瘦身计划吧！

适合夏季减肥的有氧运动

文章插图
适合夏季的减肥运动有哪些
适合夏季减肥的有氧运动
【适合夏季减肥的有氧运动】夏日瘦身计划 适合夏季减肥的有氧运动
夏季正是减肥的好季节，减肥运动首选有氧运动，有氧运动能加快身体代谢，排除毒素 。下面小编就给大家推荐几个适合夏季减肥的有氧运动，想瘦身的MM快动起来吧 。
一、骑自行车
即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里 。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股 。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小 。
专家建议
骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等 。
增大能量消耗的秘诀，就是改变强度 。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替 。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗 。
锻炼频率
每周骑车三次，每次45分钟 。
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二、跑步
跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量 。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉 。
专家建议
跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径 。
锻炼频率
如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动 。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟 。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材不是梦！
三、拳击
对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动 。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿 。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里 。
专家建议
拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼 。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等 。
锻炼频率
每周打拳一小时 。
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四、跳绳
跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效 。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿 。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里 。
专家建议
不要急于求成 。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间 。
锻炼频率
每周跳绳20分钟 。
另外，在炎热的夏日，进行游泳也是一种适合夏季减肥的运动，相对与其他运动，可能很多人都会选择舒服的游泳来减肥！不过，夏日游泳时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑 。


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