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锻炼身体的动作有哪些

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锻炼身体现在已经是一个不得不谈的话题，身体是革命的本钱，只有身体好了，才可以做其他的事情，有的人说简单的做几个动作，对身体锻炼也是有着一定的作用的，这是真的吗？锻炼身体的动作是什么？想知道的话就跟我一起来看看下面的内容吧 。

1.肩部：
【锻炼身体的动作有哪些】这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉 。
做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯 。将左手越过身体，手肘微弯 。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷 。换边再重复相同动作 。
2. 上背部：
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉 。
做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出 。
3. 阔背肌：
此伸展直接作用于阔背肌上 。
做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部 。双腿向地面施力，手臂向后拉 。
4. 胸大肌：
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度 。
做法：站立在稳定的直立支撑物旁 。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面 。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉 。
5. 大腿前侧（股四头肌）1：
此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度 。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后 。
做法：站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头；慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展；支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势 。重复伸展另一腿 。
6. 大腿前侧（股四头肌）2：
这个伸展动作可以伸展大腿前侧的股四头肌 。因为必须以站姿来进行伸展，所以也可以训练身体姿势及平衡感 。
做法：背对桌子站立 。将左脚背置于桌面，保持两侧大腿平行 。微微地将髋部向后倾斜，感受左大腿前侧的股四头肌被拉扯 。维持此姿势几秒，放松，然后换边进行 。
7. 大腿后侧（股二头肌）1：
这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力 。缓慢地伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震 。
做法：平躺于地面，并伸直双腿 。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉 。保持后脑勺与地面接触 。放松然后回复起始位置，换边进行 。
上文已经详细的为我们介绍了锻炼身体的动作是什么这个问题，相信现在大家已经都知道哪些动作可以有效地达到锻炼身体的效果了，如果你也想锻炼身体，而平时又没有太多的时间的话，不妨多做一做上文中为我们介绍的几种动作 。


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