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提高睡眠质量 三大药膳食疗有效助眠

睡眠食疗药膳健康知识

睡眠质量的好与坏对于我们的生活的影响是非常的大的，而很多人由于各种压力使得自己的睡眠质量是非常的差的，但是在生活中是有许多的食物可以提高我们的睡眠的质量的，今天小编就为大家介绍一些有助于提高睡眠质量的药膳食疗方吧!

提高睡眠质量 三大药膳食疗有效助眠

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三大提高睡眠食谱
饮食对于我们来说是非常的重要的，特别是药膳食疗，是我们养生的重要的途径之一，下面小编就为大家介绍一些吧!
《美国侨报》调查显示：70%的人群处于亚健康状态，而且其原因是由于睡眠障碍引起的各种不适和疾病 。由此可见，睡眠障碍现在已经是人群中普遍的健康问题 。睡眠障碍可表现为入睡困难、维持睡眠困难、早醒、易醒等 。
中医上讲：“一日不眠，十日不安;经常不眠，少活十年”，因此保持充足的睡眠，让我们全身脏器得到充分的休息，血气充分恢复并滋养全身，从而使人精力充沛，思路清晰，提高人体免疫力，减少邪气入侵，减少疾病的发生 。
改善睡眠的方法有各种，现在我们就从吃上来改善睡眠 。
一、桂圆山药炖鹅肉
性质：1、桂圆味甘性温，归心、脾经;2、山药性味平、甘、无毒;3、鹅肉性平、味甘，归脾、肺经 。
功效
1、桂圆可增强体魄，延年益寿，理气止痛，补血安神，有效维持睡眠;
2、山药可以固肾益精，增强筋骨、健脾补肺，还可以化痰，从而促进入睡;
3、鹅肉可以益气补血，调和肠胃，化痰湿，促睡眠 。
三者合用可以益气养阴、补心安神，对于失眠有不可预测的疗效 。
材料：桂圆、山药各10克，鹅肉可根据个人喜好准备 。
制作：将鹅肉切成块，用开水烫，将血水倒掉;把山药切块，然后把鹅肉和山药分别炸成金黄色;把刚刚炸的锅里留点油，炒点葱丝，加点料酒、胡椒粉、盐巴、老抽、桂圆，最后加入鹅肉一起炖，山药最后再放，炖到熟烂就可以了 。
二、人参枣仁汤
性质：1、人参性温和;2、酸枣仁味甘、酸，性平;
功效
1、《神农本草经》记录人参有“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、除邪气、明目开心益智”的功效;
2、《神农本草经》中记载：“补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也将人参和酸枣仁(选用酸性)” 。
两者合用可养心安神，养血补气，气血充足了睡眠自然就安稳了 。
材料：人参10克，酸枣仁10克;
【提高睡眠质量 三大药膳食疗有效助眠】制作：将人参和酸枣仁一起放入锅中，加入三碗水，一起煮至剩一碗水即可，去除药渣，加入少量白砂糖来调味，这样就可以喝了，酸酸甜甜很入口 。
三、猪心莲子汤
性质：1、猪心性平，味甘咸，平、无毒;2、莲子味甘，性微凉，无毒 。
功效
1、猪心可以补虚，安神定惊，养心补血;
2、莲子可清心醒脾，养心安神、健脾补胃、滋补元气 。
两者合用可使全身气血充足，神气安宁，易于入睡，且维持良好的睡眠 。
材料：准备60克莲子，一个猪心;
制作：这个汤的制作非常简单，只要将猪心、莲子洗净，一起放入砂锅中，加适量水炖一个小时左右，放入盐巴调味，食用时再将猪心切块，这样更加美味，有嚼劲 。
光吃还是不够的，所以我们可以在睡前泡脚，促进血液循环，结合安眠保健操，以及避免在睡前过于激动、兴奋，不要饮酒等，这样入睡就更加容易，睡眠质量的提高就不是问题了 。
六大妙招助你提高睡眠质量
想要提高睡眠质量其实有有许多的方法的，下面小编就为大家介绍一些小妙招吧!
1、请别勉强自己入睡
很多女性朋友们失眠的时候就强迫自己入睡，然而，睡觉是强迫不来的，你越是强迫自己入睡，精神就会越紧张，因此，也会越发失眠，失眠质量就会越差，对于提高睡眠质量一点帮助都没有 。因此，请别再强迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小编建议有失眠的女性朋友们可以在睡前做一些令你放松的运动，这样可以帮助你尽快入睡 。
2、养成良好的睡眠习惯
健康专家指出，存在失眠的女性朋友们更加要养成良好的睡眠习惯，到时间立即就寝，早睡早起，摒弃掉不健康的睡眠习惯，例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等 。
3、睡前尽量放轻松
很多女性朋友们之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，这会令她们的大脑始终都得不到休息，从而影响睡眠 。因此，女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了 。


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