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相信大家都想减肥成功 ， 但是往往事与愿违 。
其中一个主要的原因就在于对于减肥的一些常识不太清楚 ， 就会选择一些错误的方式进行 。 这样的方式不仅无法正确地瘦下来 ， 还会因为一些方法的不对导致健康的问题 。
今天就给大家分享减肥期间的一些冷知识 ， 只有掌握了这些基本常识 ， 才能更好的瘦下来 。
1、只要是食物都会有能量 ， 只是多少而已 ， 唯一没有能量的就是水 。
2、减肥期间七分靠饮食调控 ， 三分靠运动辅助 ， 甚至不用运动 ， 只是饮食调控也能瘦
3、吃水果而不是喝果汁 ， 果汁的糖分很多 ， 膳食纤维流失 ， 不利于减肥 。
4、无糖并不代表没有糖 ， 往往添加了代糖 ， 会让你养成糖瘾 。
5、蔬菜干里面会添加很多的油盐 ， 热量比新鲜蔬菜多得多 ， 要少吃 。
6、酵素就是蛋白质 ， 没有直接的减肥效果 ， 还是要靠整体的饮食调控 。
7、吃猪蹄无法美容 ， 还容易长胖 。 因为含有的胶原蛋白是大分子 ， 无法直接被身体吸收 ， 还是会转化成氨基酸 ， 加上猪蹄脂肪较多 ， 吃多了当然会变胖 。
8、酸奶虽好 ， 但是一些酸奶的添加糖很多 ， 热量也是很高 。
9、全麦面包很好 ， 但是不要选择错了哟 ， 有些是假的 ， 你看到配料表主要是小麦粉、油、糖 ， 那就不是纯粹的 。
10、判断真正的全麦面粉 ， 你要看配料表 ， 第一位是全麦面粉 ， 少油少盐 。
11、粗杂粮跟精细米面的热量差不多 ， 之所以建议补充上 ， 在于营养更全面 ， 膳食纤维更丰富 ， 更有饱腹感 ， 血糖也更稳定 。
12、如果你喜欢喝乳酸菌饮料 ， 来帮助消化 ， 那你一定要注意 ， 很多都是属于高糖的饮料 。 还不如多吃点新鲜蔬菜水果 。
13、汉堡比较健康 ， 有主食有蛋白质有蔬菜 ， 真正让汉堡热量暴涨的是沙拉酱 。
14、果脯味道虽然好 ， 能量也不高 ， 但是钠含量较高 ， 建议少吃 。
15、健康的食物往往是新鲜的 ， 减少加工的食物 。
16、菠菜虽然草酸含量很高 ， 但是在烹饪过程中会大量减少 ， 与豆腐一起吃 ， 还能防止大量草酸进入血液 ， 形成草酸钙 ， 随粪便排出 。
17、红薯的营养价值高 ， 但是淀粉含量也高 ， 我们一般当主食吃 ， 要控制好量
18、鸡蛋的营养价值很高 ， 可以每天吃补充蛋白质和微量营养素 ， 并且碳水含量低 ， 有利于控制血糖稳定 。
19、蛋黄也是可以吃的 ， 并且很多的营养素也在蛋黄里 。 现在也没有了每日摄入300毫克的限制 ， 食物中含量多了 ， 肝脏就会减少合成 。
20、各种炖肉汤、骨头汤无法补钙 ， 因为骨头里面虽然含有丰富的钙 ， 但是不溶于水 。 但脂肪含量却不低 ， 并且很容易分解出来 ， 喝多了脂肪也会摄入超标 。
21、牛油果热量高 ， 是因为里面含有的脂肪较多 ， 并且是不饱和脂肪酸 ， 对身体有好处 ， 适当的吃是有利于减肥的 。
22、所谓的膳食纤维饼干 ， 其实膳食纤维很少 ， 但是脂肪却不少 。
【蔬菜|关于减肥的30个冷知识，懂了你更容易成功，记得好好收藏起来】23、不用担心豆浆影响男性雄激素 ， 因为它里面的激素主要是大豆异黄酮 ， 含量也不高 ， 影响不大 。
24、减肥期间全脂牛奶和脱脂牛奶都是可以选择的 ， 影响并不大 。
25、只要喝酒就会对身体有影响 ， 不要说养生酒了 ， 并且酒精热量是仅次于脂肪的 ， 还是身体优先消耗的能量 。
26、运动强度不大的人 ， 完全没有必要补充运动补剂 ， 反倒会摄入过多的糖和钠 。
27、进食过快容易导致发胖 ， 在于吃太快让你已经吃饱了 ， 但是还没有饱腹感的信号传递给大脑 ， 就会让你继续吃 ， 不知不觉就会吃超标 ， 这也是我们减肥期间建议大家细嚼慢咽 。
28、合理调整饮食顺序真的有利于瘦下来 ， 记得先喝汤、再吃蔬菜 ， 最后吃蛋白质和主食 ， 饱腹感会更持久 ， 能量也会更低 。
29、出汗多并不代表脂肪在燃烧 ， 那是真的水 ， 脂肪的分解产物80%是有呼吸排出去的 ， 而不是汗水 。
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