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7个小技巧 让你晚上喝茶不用担心失眠

茶知识

许多人说你晚上不能喝茶 。如果你喝了它 ， 你会失眠的 。晚上喝茶一定会影响睡眠吗？实际上 ， 不一定 。
毫无疑问 ， 茶有提神的作用 ， 但茶也能镇定神经 。只要科学调整饮茶的种类和方法 ， 不仅不会影响睡眠 ， 而且可以保证睡眠质量 。
喝了http://后失眠的主要原因：人们常说喝茶会导致失眠 ， 因为茶中含有咖啡因 ， 不仅能提神 ， 还能让人神清气爽 。然而 ， 据说喝茶会导致失眠 ， 这是不能一概而论的 。
茶叶中咖啡因的含量取决于许多因素 ， 如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等 。以及酿造 。由于体质、生活习惯和其他原因 ， 每个人对茶中咖啡因的耐受性也不同 。因此 ， 有些人在睡前喝了一小杯茶后辗转反侧 ， 无法入睡 ， 而许多经常喝茶、爱喝茶的人在睡前喝茶后仍然睡得很香 。
像这样喝茶 ， 让你不失眠：
1.睡前3-5小时喝茶
如果你晚上11点睡觉 ， 白天和晚上8点前喝茶(注意饭后一小时喝茶) 。一般来说 ， 它对晚上睡觉没有明显的影响 。
因为对于健康的成年人来说 ， 咖啡因在不到一个小时的时间里就开始在体内发挥作用 ， 并且在摄入适量的咖啡因后 ， 这种作用会在3到4个小时内消失 。
2.将茶洗1-2次
因为咖啡因在热水中极易溶解 ， 在热水中冲泡2分钟后 ， 大约70%-80%的咖啡因已经溶解在水中 ， 并且前两种茶(主要是咖啡因)被丢弃 ， 这对于避免因喝茶而引起的失眠也起到了一定的作用 。
3.喝淡茶
咖啡因的效果需要达到一定的量才能发挥作用 。同时 ， 人体通常对咖啡因有一定的耐受性 。例如 ， 普通可乐、咖啡和巧克力都含有咖啡因 。
因此 ， 一般来说 ， 从淡茶中释放的咖啡因是有限的 ， 这可以减少对睡眠的影响 。
4.饮用发酵程度较高的茶
例如 ， 完全发酵的红色茶 。由于红茶的发酵 ， 茶多酚被转化为多酚氧化产物 ， 如茶黄素和茶红素 ， 这减少了它对肠胃的刺激 。
同时 ， 这种多酚氧化产物容易与咖啡因发生作用 ， 因此可以降低喝茶时咖啡因的含量 ， 从而间接降低喝茶时失眠的风险 。
5.喝点甜味的茶
茶汤的甜味主要由茶中的单糖和二糖等可溶性糖以及茶氨基酸等甜味氨基酸组成 。
大量研究表明 ， 茶氨基酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健作用 。这种效果对睡眠非常有帮助 ， 没有任何副作用 。
例如 ， 在六种主要的茶中 ， 白茶的茶氨酸含量最高 ， 它又香又甜 。
【7个小技巧 让你晚上喝茶不用担心失眠】喝熟茶、老茶
熟茶和老茶相对来说比较平静 ， 也不那么令人恼火 。另一方面 ， 绿茶富含咖啡因和茶多酚 ， 对神经刺激有明显效果 。
红茶、熟茶、老白茶等不仅不会引起失眠 ， 还能帮助睡眠 。
尤其是老白茶 ， 煮沸后饮用更好 。
7.吃点甜点
偶尔 ， 如果你喝太多茶 ， 只要你吃些糖果或点心来“解渴” ， 你就不必担心睡不着觉 。
睡觉前喝茶有时只是为了理解茶瘾 。如果你因为睡前喝茶的方式不对而失眠 ， 你不妨试试文章中的方法 。


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