一星期瘦10斤食谱 减肥瘦身食谱
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减肥食谱(每周减掉10磅的食谱)
减脂餐 ， 你吃对了吗？很多人认为减脂餐等于白开水餐 ， 每天只能吃西兰花鸡胸肉 。这种认知是非常无知的 。减肥前需要了解科学知识和概念 ， 这样可以减少误解 ， 提高减脂效果 。
在减肥的过程中 ， 除了运动饮食 ， 也是很重要的一个环节 。只有学会科学饮食 ， 才能提高燃脂效率 ， 不仅不用挨饿 ， 还能维持身体的代谢循环 ， 让你科学减肥 。
【一星期瘦10斤食谱 减肥瘦身食谱】
科学减脂餐需要牢记三个原则:
1.每天摄入的热量不能低于身体的基础代谢 ， 即热量信息资源每天摄入的热量不能低于1200-1300大卡 ， 以免身体陷入饥荒 ， 导致肥胖的身体光顾你；
2.饮食不要单一 ， 均衡摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物 ， 补充身体必需的碳水化合物主食(信息资源每日摄入不低于碳水化合物150g) ， 摄入足够的蛋白质(每日摄入不低于90g) ， 多吃蔬菜水果 ， 三餐饮食多样化；
3.养成健康的饮食习惯 ， 保持清淡的烹饪和干净的饮食 ， 以减轻身体的负担 。我们少吃垃圾食品 ， 多吃天然食材 。
减脂餐期间有没有做到这三个饮食原则？
当我们进行减脂餐时 ， 苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是极端的 ， 不可取的 。只有严格遵循这些原则 ， 你才能科学健康地减肥 。
过度节食或单一饮食会导致肌肉流失 ， 代谢水平下降 ， 身体虚弱 ， 贫血低血糖 ， 脱发 ， 闭经等现象 ， 影响健康 ， 营养不良 。
当你恢复正常饮食时 ， 你的体重会迅速反弹 。这种节食减肥的方法并不持久 ， 对身体的伤害也是极大的 。
减脂期间可以选择哪些食材？
推荐优质蛋白质:鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、乳制品、豆腐、牡蛎、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等 。
推荐优质碳水化合物:糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食 ， 高纤维蔬菜如生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜 ， 低热量、富含维生素的水果如苹果、樱桃番茄、草莓、橙子等 。
推荐优质脂肪:坚果、核桃、花生、南瓜子、鳄梨和烹饪用橄榄油等 。
下面 ， 分享一下一日三餐的减脂餐 。吃饭可以参考信息资源网 。同类型的食材可以灵活更换 。
早餐:一个煮鸡蛋+一个生菜+一碗八宝粥或一个煮玉米(400大卡)
午餐:一份煮鸡胸肉配西兰花+一碗米饭+一份时令蔬菜+一个苹果或两片柚子(600千卡)
晚餐:一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼或一只水煮虾(500大卡)
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